子宫|顺产最疼的瞬间是啥时候？过来人排出前两名，十个产妇九个都害怕( 二 )

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下蹲运动：增强背部和大腿肌肉力量，增加生产时的产力。动作技巧：用手扶着椅子，双腿微微分开，双臂与肩同宽，保持背部挺直，双脚外分并下蹲，重复进行数次。盆底肌锻炼：增强盆底肌肉活性，有助于宫口扩张，缩短分娩产程，缓解生产疼痛。动作技巧：孕妈仰卧、头部垫高，双腿弯曲，吸气并收缩肛门，数秒后呼气放松，重复数次。

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3、补充钙锌等微量元素妇产科医生表示，孕期适当的补钙和维生素D，可以有效缓解产妇生产时对疼痛的敏感性。美国一所实验室报告显示，体内锌含量充足的白鼠，对比缺锌的白鼠，分娩时产程缩短一半，且生产及产后状态更好。建议孕妈孕晚期每日钙摄入约为1200-1500毫克，锌摄入量约为30毫克。

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【幸孕说】顺产时的每一阵疼，都是宝宝即将到来的信号，相信各位孕妈都能心怀幸福，坚强面对。