食物|孕期如何控制体重，哪些食物可以吃食物|控制|夜宵|瘦肉|孕期|体重

孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇吃什么不会胖，比你想象的深入人心！“同样是怀孕，为什么人家长胎不长肉，而我是长肉不长胎？”。孕期孕妇要操心怎样才能长胎？孕妇吃什么不会胖？好多孕妈妈一定会发出这样的感慨：为什么自己怀孕后只有“孕味”，丝毫没了韵味？孕妇吃什么不长胖有营养，事实上，女性怀孕长胖是必然的啦！孕期怎样做才能长胎不长肉呢？孕期中的肥胖是由激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。孕期吃什么不发胖呢？
1、瘦肉
瘦肉中含有铁，铁在人体血液运转中起着不可替代的作用。准妈妈的血液总含量会增加，用以保证通过血液为胎儿提供足够的营养，因此，铁的需求量会成倍的增加，你吃瘦肉不用怕发胖，大多会被胎儿吸收。

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2、豆制品
准妈妈如果是素食主义，那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了，它可以为准妈妈提供孕期必需的营养素，比如优质的蛋白质，而且不容易发胖。

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3、蔬菜当作水果吃
水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉；或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。

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4、奶类
【 食物|孕期如何控制体重，哪些食物可以吃】奶，酸奶或牛奶都可以。牛奶和酸奶的热量都很低，但营养价值高，且有帮助睡眠的作用，放在晚加餐最合适了

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建议：
(1)一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快，食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担，而且不利于消化。

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(2)尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。