骨盆|产后妈妈胯宽腿粗，“妈妈胯”和生娃无关，月子里4个姿势是元凶生娃|元凶|月子|姿势|产后|中年

很多妈妈在分娩结束以后，常常会发现自己臀部越来越大，还经常出现腰酸腿疼的毛病。很多人会告诉你，生完孩子后有“妈妈胯”是很正常的事情。

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其实身材的这种变化和生娃关系不大，其主要原因是因为脊椎排列和骨盆是否在正中位置有很大关系。在产后恢复的黄金期，妈妈做一些适量的运动进行骨盆矫正，就可以避免产后“妈妈胯”的产生。
为什么生完孩子会有“妈妈胯”？
1、松弛素
为了能够顺利分娩，孕妇体内会分泌大量的松弛激素，同时也会降低骨盆和其他骨骼的稳定性，这种影响一直会持续到产后半年，甚至更长的时间。
2、胎儿重量
怀孕的中后期，胎儿快速发育，体重和体型快速增加，大大增加了对周围脏器和骨盆的压力，很多孕妇都出现了骨盆前倾的问题。除此之外，体内的松弛激素和孕期错误的活动姿势都会引起髋骨变宽和腰酸腿疼的问题。
哪些不良姿势导致了“妈妈胯”的产生？

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1、错误的喂奶姿势
产后妈妈哺乳的时候一定不要采用盘腿和翘腿的喂奶姿势，这种姿势会让髋关节向外翻转，造成肌肉组织失衡，在松弛激素的影响下，髋关节自然会变宽了。

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2、跷二郎腿很多妈妈怀孕前就喜欢跷二郎腿的坐姿，这种姿势不但会导致髋关节外翻，还会引起双腿肌肉受力不均，导致髋关节和脊椎异位，多是引起腰酸背痛的原因。
3、弯腰
妈妈月子里给宝宝更换尿不湿的时候，应该避免弯腰的姿势，这样会使腰椎承受较大压力，也会导致骨盆关节错位。

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4、三七步有的妈妈抱着孩子的时候非常喜欢三七步的站姿，这种错误的站姿很容易让身体的中心偏向一侧，导致骨盆关节扭转和外翻。
以上3种不良的姿势，在松弛激素的影响下，很容易导致产妇胯骨变宽，再加上运动量不足，导致脂肪堆积，妈妈胯就出现了。
如何才能改善产后胯变宽的问题呢？
要想改善产后胯宽的问题，正确的矫正姿势是非常重要的。在这里还要提醒那些心急的妈妈们，为了减肥瘦身而盲目采用高强度的运动，因为体内还有大量的松弛激素，很容易因为剧烈运动导致骨骼和肌肉受伤，建议先从增加核心肌群力量做起，提升全身的平衡能力。

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1、桥式
妈妈平躺在地面上，双手放在身体两侧，屈膝。然后把臀部慢慢抬起，坚持5到10秒，缓慢放下臀部。10次为一组，3组为宜。

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2、坐姿抬腿
妈妈坐在椅子或者沙发上，双手扶着椅子扶手，屈膝坐好。然后抬起左腿，抬到自己的极限，坚持2秒。然后放下左腿，换另一条腿重复同样的动作。左右一次为一个循环，10个循环为一组，3组为宜。

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3、箭步
妈妈自然站立，双腿自然分开，与肩齐宽。左腿向前跨一步，屈膝，右腿膝关节接触地面，上身保持平直，坚持10秒，换另一侧。做该动作时，注意要收紧腹部，感受腿部肌肉的紧绷感。
我们常常把产后的6个月称为产后恢复的黄金期，这段时间除了坚持做一些矫正动作外，掌握正确的坐、立姿势也是很有必要的。
坐立的正确姿势
1、站立的姿势
【 骨盆|产后妈妈胯宽腿粗，“妈妈胯”和生娃无关，月子里4个姿势是元凶】正确的站姿要求是昂首挺胸，目视前方，双脚自然分开，与肩齐宽，脚尖向前，这样可以保证身体重心位于身体中心，两腿受力均匀，骨盆关节压力最小。

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2、正确的坐姿正确的坐姿要求臀部坐正，双腿并拢，两脚平踩地面，上身挺直，禁止含胸驼背。
如果妈妈月子里能够保持正确坐立姿势，每天坚持练习矫正的瑜伽，不用多久就会恢复到怀孕之前的小蛮腰了。