方法|产后瘦不回去，那是你没用对方法用好这2招轻松变辣妈辣妈|回去|没用|方法

孕期发胖，是大部分女性都逃不掉的命运。
哪怕是我这个普拉提老师也一样，二胎后，我的体重飙升到了140斤。
之前的好身材完全不见了，膀大腰圆腿粗，肚子跟胸一样大。
生完孩子回家，一个人偷偷地照镜子，太难接受了。
于是，我从产后第三天恢复普拉提训练+凯格尔训练，到第30天时，就基本恢复到了孕前的体型。

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产后2个多月正式去湖南妇女儿童医院报到上班了，在帮助产后妈妈做产后恢复的同时，我自己也坚持运动，还在哺乳期的我，已经找回了我的马甲线和蜜桃臀。

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很多来我们产后恢复中心锻炼的妈妈，知道我的经历后，都很羡慕。
【 方法|产后瘦不回去，那是你没用对方法用好这2招轻松变辣妈】她们曾经为了瘦身，尝试了各种各样的办法，比如：吃减肥药、穿塑身衣、节食+锻炼等等，但是都很难成功。有的只有3天的热情，看到没有效果就放弃了，有的瘦下来了，但是很快又反弹。
折腾来折腾去，最终一朝回到解放前！彻底丧失了自信心，认为自己可能再也瘦不下去了！

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作为一名普拉提老师，一个真正经历过两次从怀孕到产后成功瘦身的妈妈，我非常能够理解这些妈妈的心情。
但我今天想告诉大家的是，没有成功的原因是忽略了一个关键点：忽视了产后盆底肌康复和普拉提训练结合的重要性。

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产后的妈妈往往盆底肌力下降、腹直肌分离，表现为肚皮松，屁股大又瘪，还经常感到全身腰酸背痛，打喷嚏咳嗽时漏尿，还有尿频、尿急等，让人生活中尴尬至极，甚至在爱爱的时候可能体验感明显下降。
而盲目追求高强度训练的妈妈，可能会适得其反，如：漏尿比以前更严重，肚子像布袋一样往下垂，反而让身材走形更严重。

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所以，对于产后妈妈们来说，盆底肌康复和普拉提训练相结合，才是最适合产后塑形的方式，我自己也是通过这种方式恢复如初。
盆底康复在国内发展已有十余年了，人们渐渐从单纯的盆底肌康复，注意到腹直肌分离的处理，继而发展到所有核心肌群的训练。
近两年整体康复的理念已深入人心，孕期和产后瑜伽也进入了国家级的盆底会议，于是一个新的训练——普拉提又进入人们视野。
普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。
它揉合了东西方运动的概念：西方人着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人则着重于呼吸和心灵集中的训练，如冥想、瑜珈和太极。
普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。

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普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、拓展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制。不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。
普拉提训练相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害，不会经运动后导致粗壮。
同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用，也称为“控制术”。
它包含六大基本原则：呼吸、专注、核心、控制、精确、流畅，目前课程体系分为：垫上基础普拉提、普拉提小工具、普拉提大器械。

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普拉提训练结合特有的“鼻吸口呼”式呼吸方法，使腹部肌肉主动收缩将腹腔内器官向上压，进一步减少肺容积，人体核心肌群收缩的动作必然会产生相应的缩肛和放松运动，盆底肌肉也会因此被牵拉收缩。
普拉提通过对盆底肌的锻炼来稳定骨盆。
研究表明，普拉提配合盆底康复治疗，可以显著提高盆底肌肌力，提高性生活质量，产后妈妈接受度较高，且会帮助妈妈们做到情绪、饮食、体态三项管理，再通过普拉提垫上、小工具、大器械这些有针对性的训练，对“腹直肌分离”、“大肚腩”、“妈妈背”、“拜拜肉”等问题都会得到改善，好身材只能靠练出来，我相信只要找对方法，盆底肌康复和普拉提训练相结合，每个产后妈妈都可以拥有完美的健康体型。