维生素d|13岁女孩身高169厘米，3种食物是秋天“长高王”，家里穷也要多吃

冯悦（化名）是桂雅三中的初一新生，今年刚开学报道时，见过冯悦的所有人，目光都无法从这个13岁的女孩身上移开，将近170公分的身高，让很多男孩子自行惭愧，让很多女孩羡慕不已，就连老师都忍不住打量冯悦，长得漂亮学习成绩好，被很多同学喊“悦女神”。

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冯悦的高个子在很多学生家长眼里，都以为是家庭遗传的，直至一次家长会发现冯悦的父亲才175公分，母亲也堪堪160厘米，这让很多家长疑惑不已，赶紧拉着冯悦的妈妈问：“冯悦怎么长得又高又漂亮的，教教我们呗。”

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冯悦妈妈也很热心地和好奇的家长们分享：“别看她现在个子高高的，实际上以前她可矮了，排队、座位安排都是在前面，个子都没我高。那时候她各种挑食，这也不吃那也不吃的，担心身体出大问题就带去医院检查。”

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冯悦妈妈也是去医院后才知道孩子这么矮小是因为缺锌。很多家长知道给孩子补钙，却容易忘记给孩子补锌，尤其是正处在发育阶段的孩子，每天对锌的需求量可能比成年人还高。
这是因为孩子运动量大，出汗多，锌元素容易跟着汗液跑，若平时的饮食没有注意锌元素的补充，孩子就很容易缺锌，身体很多机能就无法正常运转。
比如非常常见的一个特征便是，孩子不愿意吃饭，食欲不振，对饭菜没有任何兴趣，甚至挑食、偏食、异食，和冯悦小时候一样。

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一、儿科医生建议：家长每天检查孩子身上这些地方，若有情况，可能缺锌导致
1.食欲：孩子食欲差，常见挑食、厌食，对喜爱的食物也没有胃口，是缺锌；
2.异食：喜欢吃一些不能食用的东西，比如墙皮，是缺锌；
3.生长：缺锌会影响孩子的身高发育和体重发育，若发现每年增高不足4厘米，体重也达不到标准，是缺锌；
4.体质：免疫力低下，就是因为食欲差导致的营养不良，身体防御下降，孩子易生病，是缺锌；
5.指甲：手指甲上会有白色的斑点模样，或者手指经常长倒刺，是缺锌；
6.舌苔：舌苔肥厚油腻，舌苔表面不是正常的红色和模样，如草莓舌，是缺锌；
7.伤口：身上的伤口愈合慢，是缺锌。

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二、孩子挑食不爱吃饭，还不见长高长肉，补锌是关键，很多家长都不知道
被誉为“生命之花”的锌参加了孩子身体发育和身体新陈代谢各种工作，同时能够促进孩子的身体组织的增长，尤其是表皮细胞的分裂生长，能够帮助孩子伤口愈合，总而言之，日常要多吃一些含锌量高的牛肉、生蚝、核桃等食物，但生长发育中的孩子对锌的需求较高，日常食补的收效可能不太可观。

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儿科医生建议这种情况可以直接补充锌制剂如蓝瓶红果锌，内含有孩子肠道吸收轻松的生物蛋白锌，可以刺激孩子的口腔和各种酶的含量，从而提高孩子味蕾的功能，让孩子吃饭香，食欲自然增长，挑食、厌食的情况也会逐渐减少。
而且除了生物蛋白锌，还含有母乳必备的低聚半乳糖，可以调节孩子的肠道菌群环境，促进孩子的营养吸收，就如孩子饮母乳时的安心与健康。

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三、这3种食物或是“秋天长高王”，助力孩子长高，家里再穷也要多吃
经历了苦夏，到了秋天，孩子的脾胃功能恢复正常，家长要舍得在秋天给孩子多吃些助长高的食物：
1.芝麻
芝麻的含钙量是牛奶和鸡蛋无法比拟的高，可以用芝麻做一些芝麻糊、芝麻粥、芝麻酱等等，都是很适合孩子食用的营养早餐和拌酱，但是芝麻酱的热量较高，还是不要吃过多，适量就好。

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2.红枣
红枣是补气血和补锌的好零嘴，特别适合秋天容易手脚冰凉的孩子食用，而且其中含有丰富的维生素是可以预防孩子感冒生病。
3.香菇
有关香菇的食谱更是丰富，家长可以准备干香菇在家，泡发后和猪肉一起剁成沫，蒸熟给孩子吃，非常补维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，帮助孩子长高。