不良习惯|睡觉时千万别让自己“曝光”( 二 )

体内阴阳失调从中医的角度来说，人体在睡觉的时候是处在一个修补的状态中，令我们的身心都达到最佳的状态。也就是说，人类需要白天和夜晚，这样身体才能够达到阴阳平衡的最佳状态。开灯睡觉会令我们体内的经气出现紊乱，所以人野容易出现疲劳的感觉，没法获得最好的休息。晚上开灯睡觉的危害轻则神经衰弱、失眠，严重则会引发内功能紊乱、癌症等等。
出现光污染研究结果发现，女性如果长期处在灯光之下，那么患有乳腺癌的几率就会成倍增长，同时男性前列腺癌的风险也会增高。开灯睡觉危害非常的大，特别是突然开光线很强的大灯。早在2007年，世界卫生组织就将夜班归类为健康风险类别中。国外已有研究显示，经常值夜班的人员，如空中乘务员、电信、医生、护士等夜班一族，患癌几率几乎比正常人高出两倍之多！

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■ 如何减少开灯睡觉的危害
无论是从节约能源，还是出于身体健康的考虑，人们都应尽量避免黑白颠倒，纠正夜间入睡开灯的不良习惯。夜间灯光范围较广泛，而生活中常见的、会对人睡眠产生影响的光线，有以下几种：台灯、小夜灯、挂灯、壁灯、LED灯等；室外的路灯、汽车灯等;手机、平板、电脑、电视等电子产品。下面几个方法也能有效减少开灯睡觉的危害。
◎保持黑暗的睡眠环境，除了关闭家中的台灯、小夜灯等，使用遮光窗帘规避室外的路灯、汽车灯等；
◎如果一定要开灯睡觉，可以用眼罩等睡眠工具来避免光污染；
◎使用暖色小夜灯代替强光灯，例如红色或者橙色的小夜灯，这种灯的光线会更加的柔和；
◎日常增加营养的摄取，例如一些维生素和青花素等等，多吃新鲜蔬菜和水果；
◎如果问题比较严重，可补充适量的褪黑素，但应该在医生的指导下服用。
除了以上种种，还应该尽量让有变压器的电器用品远离床头30厘米。比如床头音响、闹钟、调光型台灯、充电器等等。这些电器的电波长期离人体太近，近距离的接触也容易改变人体的激素分泌。
人的一生中大约有三分之一的时间都在睡觉，而“黑暗”是好好睡一觉最基础的保障。即便不会长胖，为了健康，也请放下手机，关掉电视，拉紧窗帘，戴上眼罩，让自己沉浸在完全黑暗的环境中，放松地睡个好觉吧。
综合家庭医生、搜狐健康、39健康报道
来源：武汉晚报