怀孕|怀孕期间练习瑜伽，帮助孕妇获得健康

文/王
怀孕期间能练瑜伽吗?这里有答案，值得一看
瑜伽已经是全民运动了，大多数人都能坚持几年的练习，那么有网友就提出了问题，女人在怀孕期间能练习瑜伽吗?

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答案的可以的。瑜伽是孕妇可以练习的极少数运动之一，既可以为母亲带来健康，也有益于胎儿。在此期间练习瑜伽还有助于孕妇在怀孕期间享受舒适，放松的精神，消除繁重的劳动。
此外，锻炼过程还可以帮助宝宝获取更多的氧气和营养。因此，在下面的文章中，我们将向介绍孕妇的瑜伽动作。
一、瑜伽给孕妇带来了极大的好处

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1.身体方面
柔和的瑜伽动作将帮助孕妇拥有灵活的骨骼肌系统，伸展动作有助于增强背部，肩部和脊柱的力量。
除了帮助身体灵活的好处，瑜伽还有轻柔的动作，以帮助减少怀孕期间的骨盆症状，如背痛，背痛。特别是帮助孕妇拥有良好的体力是在艰难的生育之前习惯的垫脚石。
2.精神上
由于荷尔蒙的变化，孕妇的心理变化往往非常明显，特别是在怀孕的前3个月。如果母亲经常烦躁，悲伤会对宝宝非常有害，呼吸调节与冥想相结合，是帮助孕妇调节这种精神不稳定状况的最佳方法之一。

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3.瑜伽与胎儿的益处
孩子的健康完全取决于母亲，所以如果母亲总是快乐，幸福和健康，它将对婴儿产生积极的影响，经常深呼吸运动。此外，瑜伽还可以帮助母亲和婴儿在子宫内进行情感联系。这些是瑜伽给母亲和婴儿带来的巨大好处。
这也是孕妇瑜伽越来越受欢迎的原因。我们将为孕妇提供以下瑜伽练习，请注意与训练师一起练习以确保练习的安全性和有效性。
二、怀孕前三个月的瑜伽练习
1. 伸展运动，侧身倾斜

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第1步:稳稳地坐在地板上，伸出一条腿，一条腿靠近大腿内侧边缘。手拿着脚踝，一只手在头上。
第2步:开始吸气，呼气，伸展，伸展。注意:完成后不要将脚跟抬离地板以减少对膝盖的伤害。
第3步:继续结合10次呼吸。
2. 脊柱运动练习

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第1步:盘腿坐着，双手放在膝盖上。
第2步:吸气，抬起下巴抬起胸部，眼睛向上看。呼气，蜷缩脊柱，朝肚脐看。
第3步:在5次内完成练习。
3. 蝴蝶翼练习

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第1步:双腿平直地坐在地板上，双手放在臀部后面的地板上，保持身体平衡。
第2步:慢慢弯曲膝盖，使脚掌面朝上，尽可能靠近臀部拉腿。
第3步:处理足部，然后轻轻地上下移动膝关节20次。做3-5次运动。
4. 锻炼扭曲

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第1步:躺在你身边，膝盖向前弯曲。双手放在肩高，手掌朝向地板。
第2步:呼气，远离膝盖的另一侧。
第3步:做5次，然后再放回去。
5. 锻炼猫牛式

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步骤1:坐在跪姿，双手放在地板上，手掌相互平行，肩宽分开
步骤2:慢慢抬起背部和臀部，双臂平行于腿部，垂直于地板。头直，眼睛看着地板。吸气，保持全身挺直，将胃推到地板上
第3步:呼气，将腹部和脊柱抬到天花板上，低头。
每次练习时，这样做3-5次。
6. 锻炼树式

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第1步:在地板上保持平衡。
步骤2:将右腿作为支柱慢慢抓住你的左手握住左脚，将左脚放在右腿的大腿内侧，加宽腹股沟肌肉。
第3步:将双手放在胸前，手掌放在一起。
第4步:吸气，举起双手，眼睛向前看，平衡。呼气，把双手放在胸前。尝试保持约5秒钟，以感受身体的平衡姿势。
步骤5:慢慢放下脚，回到原来的位置，进入左腿。
7. 锻炼桥式

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第1步:直接躺在背上，开始姿势。
第2步:弯曲膝盖，将脚放在臀部宽度的地板上，确保脚踝和膝盖在一条直线上。
第3步:吸气并将背部(下部，上部和中部)抬离地面。蜷缩在肩膀上，确保下巴触及胸部而不必移动。让肩膀、脚和手臂支撑体重。