告诉|产后，你是不是还很胖？可以快速恢复吗？二胎妈妈告诉你答案答案|恢复|二胎|妈妈|告诉|产后

相比生孩子，你们是不是更在意产后体形的恢复？
作为二胎妈妈，我产后恢复的还算比较好的，历时8个月，不算快但很管用。下面跟大家分享一下产后恢复秘笈。

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孕期阶段：控制体重增长量
适当饮食
【 告诉|产后，你是不是还很胖？可以快速恢复吗？二胎妈妈告诉你答案】

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前3月叶酸，中期后补钙（牛奶、钙片、酸奶、奶酪...），每天一个鸡蛋；少盐、少油、低糖、无味精；丰富果蔬。
一些经常吃的，水果推荐
低糖的：苹果、番茄、黄瓜、西柚、猕猴桃、车厘子
高糖水果适量：提子、葡萄、香蕉、榴莲、西瓜
控制淀粉（米饭、面条等）摄入，我基本保持孕期一样饮食，孕妇肥胖的很大原因是饭量的增加，特别是加餐使用饼干等代替
适当汤水

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多喝水，白开水，拒绝任何合成果汁
鲫鱼汤、排骨汤、花生红枣汤都不错，记得把油撇干净，推荐午餐食用
吃到刚好
这个每个人的量不同，已吃完身体舒服、可添可不添的状态即可，多试试就了解
再好的东西过量也不好，多吃水果的“多”是指丰富，不是只量多
动起来

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散步是最安全、最适合孕期的运动，我目前每天早上7点走路30~60分钟
力所能及的家务搞起，打扫卫生、折衣服、买菜... 能进行的都进行
爱惜自己

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好好打扮，做好保湿、防晒，精心打扮自己，虽然不能浓妆艳抹，至少要清新怡人，不要因为孕期就10个月就过分节俭，品质优良的物品值得投资，在用的：
衣服：无印良品的衣服很宽松，孕前孕后都可以穿，特别推荐它加男款的2件白色78元T，我的最爱
护肤：雅漾防晒、娇兰粉饼、无印良品保湿水/润肤霜/洗脸皂
身体：嫩芙孕纹修护精华液和霜、橄榄油
洗护：嫩芙无香洗护套装，孕期比较懒的时候，用他家洗发水5天不洗头都没什么问题，控油还是不错的；而且洗完，头发变得特别柔顺和有光泽，感觉都抓不住。安全温和，美修成分全绿，不会对自己和宝宝产生危害。
产后阶段：产后运动恢复
1、产后可同时进行骨盆和盆底的修复，两者有相互促进的积极作用。
2、腹直肌修复、腹部塑型要谨慎，盆底肌力大于等于3级后在做不迟。
3、修复顺序：盆底肌修复&骨盆修复，然后才是腹直肌修复。
腹直肌分离不严重的话，可以做做这些运动：
l 腹式呼吸
产后坚持做腹式呼吸,能够帮助消肚子，没想到吧！吸气时肚子鼓起来,3-55,屏息1s(吸的越深越好)呼气时肚子收进去，屏息15s(呼气时要慢)刚开始练习坚持5-10分钟,后面延续到20分钟最好,腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。
做的时候不要分心刷手机哦，可以听有声书或者听听歌。
l 增加对腹直肌的训练
需要说明的是，从大规模的研究表明，增强腹直肌的训练，作用并不确定。因此腹肌练习可能会有帮助，但是并没有像商家所宣传的那么玄乎。
这些练习其实很简单，自己在家里就可以做

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注意：不要做仰卧起坐，会加重腹直肌分离。
我坚持每天做这些运动，再加上定期去健身房锻炼一下，半年肚子慢慢消下来了，肉也挺结实的，就是皮仍然有点松。
最后的最后，本人非专业，以上只是目前的心得，仅供参考，个人身体不同，以产检报告为准。