不到|大多数妈妈产后都恢复不到产前好身材，只因没注意到这件事！产前|这件事|妈妈|好身材|恢复

经常听到刚生完宝宝的辣妈朋友抱怨，明明产后已经及时恢复锻炼了，怎么还是瘦不下来？作为二胎妈妈，茉莉妈妈非常了解产后妈妈们急切想要恢复曼妙身材的想法，但其实大多数妈妈产后都恢复不到产前好身材，只因没注意到这件事！
今天茉莉妈妈分享一下，很多辣妈都在担心的产后腹直肌分离到底是什么鬼？它除了对身材有影响以外，还会对产后妈妈有哪些不良影响？爱美的辣妈们还等什么，赶紧跟茉莉妈妈一起往下看吧！

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什么是腹直肌分离？
其实很多辣妈都在说的腹直肌分离，其实是因为妈妈在怀孕期间，为了更有利于胎儿的成长和分娩，体内的孕激素变化，腹部的压力过重导致腹横肌无法支撑，只能让腹部浅层肌肉“帮帮忙”！
由于结缔组织的改变和胎宝宝的发育，孕妈的独自会往外凸，变大的子宫也会将腹肌拉长，腹白线拉伸变得薄弱，导致腹直肌之间的距离变大，最后产生腹直肌分离的情况。

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看上去好像很复杂又很严重，简单来说就是准妈妈在怀孕的时候，为了给肚子里的胎宝宝更充足的成长空间，腹部的肌肉就被子宫撑大了，而分娩后，因为腹直肌被撑至分离，所以使身材更难以恢复。
对于一些身材比较纤细、多胎多产、高龄产妇、有肌肉张力低下或脊柱前凸的准妈妈，更容易出现腹直肌分离的情况；另外有过脐疝、腹壁疝和不稳定骨盆病史的女性在妊娠时也易发生腹直肌分离。

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腹直肌分离对妈妈有什么影响？
有的妈妈可能会认为，腹直肌分离不就是妈妈的肚子松垮点吗？这么想的辣妈可就大错特错了！腹直肌分离影响妈妈的不仅是颜值，而且还会有以下不良影响哦！
【 不到|大多数妈妈产后都恢复不到产前好身材，只因没注意到这件事！】1、腰酸背痛。腹直肌分离会导致腹部肌肉力量变弱，脊柱稳定性下降，所以产后妈妈经常会出现腰酸背痛的情况。2、内部器官移位，下垂。因为腹直肌分离导致压迫内部器官，容易出现出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。3、尿失禁。有部分产后妈妈还会因为产后腹直肌分离而导致压迫膀胱，也可能会出现尿失禁的情况。

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教你自测腹直肌分离
有研究表明，怀孕35周的时候，腹直肌分离的患病率高达100%，但到了产后6个月，患病的几率就会下降至39%。想知道自己腹直肌分离情况有多严重？下面茉莉妈妈就给大家分享一下如何自测腹直肌分离情况！
首先仰卧在床上，双腿弯曲，露出腹部。然后右手食指和中指垂直探入腹部，左手撑住头部抬起上身，感觉腹部两侧肌肉向中间挤压手指，用手指测量两侧肌肉的距离即可！

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如果发现腹部两侧肌肉的距离在2指或者2指以内，恭喜你不用烦恼腹直肌分离的问题；如果距离可放入3指则要注意了；但如果腹部两侧的距离大于3指，茉莉妈妈建议最好还是及时就医。
茉莉妈妈提醒，在自测腹直肌分离情况以后，发现距离比较宽，但又没到需要就医的情况，则可以在家通过简单的训练和改变生活习惯，达到修复腹直肌分离的情况哦！

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3招拯救腹直肌分离
想要拯救腹直肌分离却又不知道该怎么办？茉莉妈妈给爱美的辣妈们支招，分享5种拯救腹直肌分离的有效方法，不管是准妈妈还是产后妈妈，都赶快收藏转发吧！
一、保持均衡饮食
其实产后腹直肌分离是可以自愈的，但为什么肚子还是松松垮垮的呢？这是因为皮下脂肪堆积成的赘肉在搞鬼，通过均衡饮食达到瘦身减重，也能加速腹直肌分离的自愈。

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二、增强腹直肌训练
想要进一步的改善腹直肌分离，当然离不开的就是相关的训练了，改善腹直肌分离的训练方法有很多。在一般情况下，顺产只要恶露排尽就可以开始恢复运动了，剖腹产的妈妈则建议等到3个月以后。
三、通过手术修复
划重点！如果在经过了减重、增强腹直肌训练等保守治疗后还是没有改善，腹直肌分离比较严重的，可以到医院向专业的医生进行询问，考虑是否需要通过手术的方式修复。