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怀孕是生命的伊始，是一个女人一生中最重要的时刻之一，也关乎着宝宝一生的健康发育。孕期的科学饮食营养，保障了妈妈的顺利分娩和宝宝的平安降生。如果不注重孕期营养补充，则会对妈妈本身以及胎儿的体格、智力发育带来不良影响，甚至可能造成胎儿生长发育受限、胎儿畸形、早产等情况。
对于孕妈孕期的营养，中国营养学会推荐了孕期妇女平衡膳食宝塔，如下图：

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（图片来源于中国营养学会）
宝塔为孕妈孕期营养补充提供了思路，可以看出，
孕早期指的是妈妈怀孕1月到3月的阶段，这个时期是胎儿器官形成的关键时期，需要有针对性的补充某些营养。此时大部分的孕妈会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，因此这个时期孕妈的饮食按照“
富含维B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等，另外也可以每天吃1-2勺麦芽糖。

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富含维A的食物有胡萝卜、番茄、奶酪、猪肝等内脏。

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孕中期是指孕妈怀孕4到7个月的阶段，此时胎儿发育迅速，孕妈增重明显，食欲逐渐好转。这个时期的孕妈饮食要以“
建议从此时开始，


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【 怀胎|“一人吃两人补”怀胎十月各阶段怎么吃？哪些营养需要重点关注？】
除了补钙，也可以补充一些维生素D，帮助钙的吸收，可以多吃些鱼类、鸡蛋，平时也可以出门多晒晒阳光。

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孕晚期是指怀孕8到10个月的阶段，此时胎儿已经逐渐发育成熟，营养的储存对准妈妈来说显得尤为重要。此时孕妈的饮食安排应该遵循“


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此外妈妈们也可进行适当的户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

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看完这些，准爸妈们是否已经知道如何安排自己的孕期饮食了呢？
随着小baby在妈妈体内逐渐长大，所需的营养会越来越多，俗话说“一人吃，两人补”，妈妈们

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