蛋白质|如何让让孩子尽可能的长高而不长胖呢？长高|户外运动|鱼蛋|骨骼|孩子

记得读初中的时候，周围的男生170以上，就觉得挺高的了（关键可能是因为自己矮）。
【 蛋白质|如何让让孩子尽可能的长高而不长胖呢？】那个时候吃得很普通，父母辈也没有让孩子养成喝奶的习惯，基本上有什么吃什么。

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工作后，记得有次路过格致中学，恰逢孩子放学，迎面而来都是高高大大的男生女生，瞬间觉得自己变成了小矮人，这才深深的体会到，一代真的比一代强太多了。
??影响身高的因素很多，遗传一部分，营养和运动又是一部分。
现在的孩子所处的环境，食物的挑选又丰盛又方便，可如果挑选不当，很有可能高度和宽度齐见涨。
有没有什么更好的方式，让孩子的身高尽可能的长高而不长胖呢？
??个人的身高的影响因素，主要由两方面构成：
70%先天遗传+30%后天努力
30%后天努力中，完全可以这么来：
保持食物中蛋白质和钙的摄入量
蛋白质是孩子生长发育中构建身体的材料，钙可以让孩子的骨骼更健康，它们是孩子长高的必要条件之一。

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每天300ml牛奶，鱼蛋肉豆类的食物每餐保证一份，动物肝脏一个月2~3次，再搭配足量的主食和蔬果，几乎能满足孩子蛋白质和钙的需求。
减少能降低钙吸收的食物摄入
过多蛋白质容易导致尿钙排出增加，所以鱼蛋肉豆类的食物要吃，但也别过量。

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有研究表示，运动活跃且爱喝碳酸饮料的孩子，骨折的风险会增加，这可能与矿物质的摄入量降低有关。
对事物有所选择，事物量有所掌控，能更好的保证孩子的骨骼健康。
充足的睡眠太重要了

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生长激素的分泌得有充足的睡眠作为保证。
尽量满足小学10小时，初中9小时，高中8小时，这不仅有利于孩子的身高，对孩子的视力也有保护作用。
每天1~2小时户外运动
在阳光下快乐地运动，不仅可以促进生长激素分泌，还能促进维生素D合成有利于骨骼健康。室外运动对孩子的视力保护也有很重要的意义。

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??对于家长和孩子来说，做起来似乎没有那么容易。
想要保证充足的睡眠，只能加快完成作业的速度，提高学习的效率，磨洋工只会越睡越晚；
学校的体育课能提供一部分时间进行户外运动。
剩余时间，让孩子走路放学，路过小区花园让他放松玩耍，整个时间控制住，也能保证1个小时的户外运动。
简单地说，当家长的为了孩子的成长，要算计的太多太多。???