维生素d|孕期腿老经常抽筋是怎么回事？

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说起怀孕，相信孕妈都有说不尽的“苦衷”。这刚经历完孕早期要命的孕吐，好不容易熬到孕中期了，又时不时被腿抽筋给折磨了，怀孕真的不是一件容易的事。今天，顺义妇儿医院产科韩宁玉医生就来跟您说说孕期的腿抽筋到底是怎么一回事。

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首先定义一下腿抽筋的概念。所谓腿抽筋是指孕妈们腿部肌肉突然出现的不自知收缩，表现为腿部肌肉突发的不自主痉挛、强直，多伴有抽筋部位剧烈疼痛。
说到这里，想必孕妈们都会发出同样一个疑问：我是不是缺钙了？接下来我们就从科学的角度分析一下腿抽筋的原因。
1.缺钙。孕妈们说得没错，就是缺钙。鉴于我国居民的饮食习惯，中国居民的钙摄入量是普遍低于我国膳食指南推荐量的，而孕期对钙的需求量更大。在孕早期，孕妈们的钙需求量与普通成年人无异，但随着宝宝的长大，到了孕中晚期，对钙的需求量就逐渐增加了，若是不注意额外补充，就会导致缺钙了。
2.生理原因所致。随着孕周的增加，孕妈的体重增加，子宫和宝宝都在增大，使腿部的负重增加；同时增大的子宫压迫血管，导致回心血量减少，血液较多地在下肢瘀滞；再加上孕妈们在这个时期容易久坐或者长时间保持一个姿势，诸多因素的叠加也会导致腿部肌肉抽筋。

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那遇到腿抽筋，孕妈们应该怎么做呢？最后我们来说说解决办法。
1.孕期注意补钙。在孕早期、孕中期和孕晚期，每日的钙摄入量分别为：800mg、1000mg、1200mg。在孕早期，保证每天250ml牛奶，再加上正常饮食中的钙就够了，不需要额外补充钙剂。在孕中晚期，保证每天500ml牛奶及进食含钙丰富的食物的基础上，需额外补钙剂500mg。另外有一些补钙小技巧，孕妈们要注意了哦。对于钙剂和牛奶我们最好分若干次补充，比如钙片，我们可以选用剂型较小的；对于牛奶分开几次喝，这样的吸收效果更好一些。由于食物中的某些成分会影响钙的吸收，因此我们建议补钙最好在睡前以及两餐之间，尽量延长与进食之间的间隔。另外，补钙的同时要注意维生素D的补充，多晒晒太阳、多进食富含维生素D的食物都可以补充维生素D，从而促进机体对钙的吸收。
2.适当运动、避免久坐久躺。腿抽筋时，我们要立刻把腿绷直，然后把脚趾背屈，也就是把脚趾往回勾，这样能减轻疼痛，减缓抽筋。在日常生活中，孕妈们适当运动、避免久坐久躺对减少抽筋有一定的作用，这样一方面能增加肌肉机能，另一方面能减少下肢静脉血液瘀滞，从而能更好地避免腿抽筋。
【 维生素d|孕期腿老经常抽筋是怎么回事？】文字|产二科韩宁玉