影响|如何把握产后六个月“易瘦期”且不影响哺乳质量做到月瘦20斤？把握|脂肪|瘦身|饮食|哺乳|中年

【 影响|如何把握产后六个月“易瘦期”且不影响哺乳质量做到月瘦20斤？】导读：关于产后瘦身的问题，也是众多妈妈们最为关心的一点，很多妈妈都苦恼于自己产后走样的身材。于是就有不少妈妈会迷信各种各样超有效的减肥方法，企图能够在短时间内把体重降下来，如何把握产后六个月“易瘦期”且不影响哺乳质量做到月瘦20斤？

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其实，产后六个月是减肥的黄金期，脂肪相对比较容易消耗掉，但对于有哺乳需求的妈妈来说，月瘦20斤几乎是很难做到的。并且，我们需要了解到的是，产后的减肥方式需要科学，更不能伤害到自己的身体，产后减肥也是一个循序渐进的过程。

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一、均衡营养吸收，保证哺乳质量
有哺乳需求的妈妈在产后减肥期间，是不能够通过节食以及各种的营养成分单一的减肥食谱来瘦身的，因为在这期间，母乳的主要营养还是依靠我们饮食中来获取。所以，日常的饮食还是要保持荤素搭配的均衡，保持好日常哺乳需要的营养吸收。
但在饮食的过程中，我们想要更好的控制体重继续增长，在保持身体营养吸收的同时能够帮助消耗一些身体的脂肪。那么控制好饮食的量，挺高优质营养的摄取就尤为重要，对于一些高脂肪、高糖分、高碳水的饮食，在此期间也可以相应地避免掉。

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二、哺乳期间的瘦身饮食安排
我们在瘦身方面都更为强调要如何吃，因为正确的饮食安排和搭配，是非常有利于我们身体脂肪的代谢和消耗的。那么在哺乳期间，想要通过健康的饮食来消耗脂肪，那么日常的饮食搭配就尤为重要。首先，我们在饮食中需要注意好蛋白质和纤维素的摄取。
蛋白质是母乳成分的主要来源，而纤维素能够更好的促进身体的脂肪代谢消耗，所以，饮食中要多吃各种的肉类，新鲜的蔬菜和水果，在肉类的选择上要以低脂肪的瘦肉为主。同时，我们也可以多吃一些粗粮和坚果，能为身体持续提供热量需求。

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三、注重运动的脂肪消耗
由于妈妈们有哺乳的需求，因此饮食上能够帮助消耗的脂肪就非常有限，而想要让我们在产后的黄金期里快速瘦下来身来，那么运动就是必不可少的一个过程。在产后的六个月里，我们身体大部分的脂肪还都属于流动性的脂肪，相对来说会更容易被消耗掉。
所以，我们可以在日常中安排适量的运动来促进脂肪的消耗，在这半年的时间里，我们可以从简单的燃脂运动开始，再搭配肌肉锻炼的有氧运动来更好的延伸我们身体脂肪的消耗速度。在运动的选择上，帕拉梅、游泳、慢跑、瑜伽都是我们可以搭配进行的运动锻炼。

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四、关于产后瘦身的一些误区
很多妈妈在产后减肥上都常常会陷入到一个误区，那就是以体重掉多少来衡量我们的瘦身效果，然而，健康的减肥方式是在于身体体脂率和肌肉比例上的变化。所以，在产后瘦身的时候，我们不仅仅只盯着体重变化，还需要看身体的塑性效果。
所以，我们需要看瘦身后体脂率的变化，肌肉含量有没有增高，具体的腰围、臀腿围有没有实质性的变化。相对于单纯的减重来说，拥有一个健康苗条的身材才是我们瘦身的最终目的。

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重要提示：产后的六个月里是减肥的黄金时期，有哺乳需求的妈妈则更需要通过健康科学的方式来进行瘦身减肥，在这期间，我们需要注意好均衡的营养吸收，注意蛋白质和纤维素的摄取，同时以运动为主来帮助脂肪消耗。
今日话题：在生完宝宝之后，你有进行过产后瘦身吗？当时瘦了多少斤？欢迎留言讨论。

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