恢复|产后恢复这个大问题，究竟该从哪入手？四个重点恢复计划要了解重点|计划|宝妈|入手|产后恢复

生宝宝真的很不容易，无论顺产还是剖宫产，都会让宝妈元气大伤，给身体带来巨大改变。
有一些仅是体态上的不美，如大肚子之类；有的则是身体内部器官损伤严重，如子宫脱落、尿失禁等。
因此，产后除了精心哺育宝宝外，最重要的一件事，就是产后恢复。别顾此失彼，产后恢复也是有黄金时期的，最好在一年内进行，否则时间越往后恢复越困难。
生活中我们见到有些人生产后身材依旧窈窕美丽，与及时运动脱不开干系；而那些产后体态未能恢复如初的，多半是孕期堆积了大量脂肪，产后又没有及时锻炼所致。
怀孕生产，你的身体经历了什么？1、肚子变大，收不回去
首要的原因，是孕期受激素分泌及饮食影响，堆积了大量脂肪；
另一个原因就是腹直肌分离，随着宝宝的发育，子宫越来越大，皮肤也被撑开。

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人的小腹原本是八块肌肉紧靠在一起，腹直肌分离，可以简单理解为左右两侧的肌肉由于分隔太远，成了每侧4块，这种情况即便“卸货”，也很难回到原来的状态。
2、臀部变大
导致这一变化的主要原因，其实就是骨盆变宽了。
本身就要承载宝宝的重量，加上生产时需要扩张骨盆、扩宽产道，自然需要一段时间恢复。
3、漏尿
控制排尿的盆底肌，孕期时被压了数月，生产时又受很大的肌肉压力，会有些松驰，无法控制“憋尿”。
因此很多产妇会发现，自己大笑或者打喷嚏都会漏尿，需要及时做盆底肌修复运动。

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4、腰疼
产后腰疼通常与骨盆前倾有关，孕期肚子一天大过一天，重量的增加压迫骨盆，使其被迫翻转，前倾。
【 恢复|产后恢复这个大问题，究竟该从哪入手？四个重点恢复计划要了解】这种情况下只要尽快矫正骨盆前倾的问题，就能有效缓解。
当然，也不排除有的宝妈产后姿势不当，比如总是弯腰给宝宝换纸尿裤所致。
产后恢复开始得越早越有效，不能等。但这也算是个大问题，究竟该从哪入手，很多宝妈都不清楚。
以下四个重点恢复计划，要了解产后健身主要在于内力，是基于对盆腔内部的器官进行恢复，而普通人健身则从外开始，锻炼腹部外面的肌肉，这是有所不同的。
具体，请看以下内容：
1、子宫恢复
顺产对子宫的伤害较小，通常产后半个月左右，子宫底就会重新下降到宫腔内，一个半月内，大小基本基本恢复如常。
在这期间，子宫会将宫内垃圾以恶露的形式排出，宝妈们可以通过观察恶露排出的情况，来判断子宫的恢复状态。
若持续性排出鲜红色的恶露，或者排了6周以上仍然未止，需要及时就医诊断。

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子宫恢复很简单，坚持母乳喂养，多让宝宝吮吸给予刺激就好了。
2、盆底肌肉力量恢复
妊娠以及分娩难免会损伤到盆底肌，而盆底肌又与尿道、膀胱、子宫和直肠相连，重要性不可忽视。
产后需做盆底肌肉的恢复锻炼，否则会出现漏尿的情况，还是挺尴尬的。
恢复盆底肌肉，可以多做收紧和向上提拉的动作。
动作很简单，就是有意识地控制下体肌肉，做出“憋尿”的动作。每次用力收紧5秒，再放松10秒，每20次为一组，每天做两到三次就可以了。

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3、乳房恢复
丰满挺拔的乳房形状，是健康女性的美丽特征。
产后很多女性的乳房都会有下垂的情况，甚至有些女性会因此拒绝母乳喂养，但实际上，乳房下垂与哺乳无关。
拒绝哺乳并不会起到预防的作用，反而还会让宝宝失去天然“口粮”，不利于成长。
会下垂的主要原因是，乳房受孕期激素的刺激变得丰满，激素消退后自然就无法维持了。
想保护好乳房，首先要做到正确佩戴哺乳胸衣，尽管喂奶时会麻烦点，却能起到支撑的作用。

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还有一点要注意，喂奶时把宝宝的头托高一些，让他的头部位置与胸部平齐。
4、形体恢复
有了宝宝后，如果经常抱孩子，会使肩膀位置的斜方肌发达，纤细修长的天鹅颈变粗，影响美观。
还有的是因为生娃后小腹肌肉突然松弛下来，孕期积攒的脂肪，成为凸出的赘肉，哪怕孩子都快一岁了，看起来仍然像怀孕几个月似的。