生娃|生娃后护理不当“老十岁”，受损的三个重要部位，一定要及时修复修复|护理|腹直肌|生娃|受损

每位妈妈生产，都是一次饱受疼痛折磨的过程，从身体里孕育出一个小宝宝，要经历多大的变化可想而知。
可看着健康可爱的宝宝，又觉得一切苦难都值得，这大概就是责任吧。
【 生娃|生娃后护理不当“老十岁”，受损的三个重要部位，一定要及时修复】但是，怀抱着心爱宝宝的同时，宝妈们也别忘了自己，你还有很多产后恢复问题要注重。

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常常听人感叹，自从生了宝宝后身体状态越来越差了，怀孕时挺着孕肚各种不适，生产后本以为解脱，但腰却越来越疼，肚子也收不回去，甚至开始漏尿，打喷嚏动作大点就失禁。
其实，这多半是因为生娃后的身体恢复工作没做好，因生育而受伤的三个“部位”并未得到修复，护理不当才会导致看起来或身体感觉像“老了十岁”。
产后受损的三个重要部位：一．腰部，大部分妈妈在劫难逃
怀孕时，因为腹中胎儿的生长，会使腰部负担加重，为负荷胎儿身体会主动做出改变。
生产时由于要娩出胎儿，导致骨盆外扩，会使其周围的韧带松驰、肌肉紧张，从而导致痉挛等一系列症状，给宝妈的感觉就是腰疼。
还有产后子宫没完全复位，产生子宫脱垂，生产后喂奶姿势、换尿布姿势也不正确，都是引发腰疼的元凶，或使疼痛加剧。

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小贴士：
想避免产后腰疼，从产前便要开始注意。
最主要的是控制体重增长，饮食方面要健康科学，以免因脂肪增加使腰部负担加重，对腰肌以及韧带造成损伤。
孕期补钙要充足，牛奶、芝麻等都是含钙丰富的食物，阳光还能促进钙质的吸收，既能防止腰疼还利于孩子发育。
产后坐月子期间，睡眠一定要充足，睡姿经常变换，不要久蹲或久站。
即便出了月子，跑步、走远路等也要视身体情况循序渐进，否则会使子宫后位或脱垂，使腰部疼痛。
哺乳姿势不可随意，坐的凳子不要太高，如果是高凳，就抬起一只脚放在凳子上，膝上放个枕头以抬高宝宝，这样喂奶比较省力。
换尿布尽量找个高台，不要弯腰，这都是劳损。

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每天抽出一定时间做些伸展运动锻炼腰肌、提肛收腹的动作，可以锻炼盆底肌，有条件的话经常做做背部理疗或按摩，放松紧绷的肌肉也可以。
二．腹部，产后看起来仍像怀孕
女性最关心的就是身材了，若生产后仍是大腹便便，无论实际年龄多少岁，给人的观感都可能“老”一些。
很多妈妈好奇，为什么生完孩子数月，肚子仍收不回去呢？看上去就像个瞥了的气球。
这多半是腹直肌分离！孕晚期子宫会随胎儿的发育而增大，腹壁随之扩张延伸，小腹两侧的腹直肌，就会以腹中线为中轴向两旁分开。
一般来说，腹壁的情况会在生产后渐渐恢复。但若腹壁薄弱、子宫因胎儿或羊水的原因较大、多次生产等原因，导致腹直肌失去弹性，想回到原先的位置自然要经历更长时间。
腹直肌如果分离超过2cm，就会形成外表所看到的“大肚子”，小腹凸出、肚皮松驰。

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除此之外，产后腹部赘肉也与饮食不当有关，营养补太多造成过剩，每天摄入的热量超出产奶及运动等热量的输出总和，就会使腹部产生多余的肥肉，影响体形。
小贴士：
那么，怎样判断产后小肚子是腹直肌分离，还是营养过剩呢？
仰卧并将双腿弯起，露出小腹，左手置于脑后支撑，右手则用食中二指垂直探向腹部，测量距离。
此时再抬起上身，正常情况下能感觉到两侧的肌肉挤压中间的手指。若无，再把手指向两侧移动，直至感觉到肌肉的挤压为止，两侧肌肉的距离就是腹直肌分离的距离。
分离一指以内，距离正常。分离一到二指，需采取恢复措施。分离二到三指，已很难自我恢复，需加强运动改善。分离三指以上，需尽快到医院就诊。

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三．骨盆，包含假胯、盆底肌问题
骨盆生产后都会变大，为了成功娩出胎儿，骨盆会开缝，这是难以避免的。而生产后未能及时复原，就会导致假跨，看上去就是胯部变大了。
生产对盆底肌是一大考验，胎儿在子宫内的压迫会使盆底肌松驰，导致尿频、尿急、尿失禁等问题，也影响夫妻生活，会给生活带来诸多不便。