生素D|备孕的饮食注意事项维生素a|多吃|食物|备孕|饮食

国立卫生研究院的一项新研究发现，不育女性的欧米伽3脂肪酸含量较低。这些健康的脂肪可以调节女性的荷尔蒙，改善子宫环境，促进排卵并增加怀孕的机会。健康的脂肪食品包括鲑鱼，鲭鱼，鳟鱼，金枪鱼，鳕鱼，蛋黄，牛肉，亚麻籽，核桃等。

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富含碘的食物
碘对于维持健康的甲状腺功能至关重要，甲状腺功能在性激素的正常分泌中起关键作用。含碘的食物包括海鲜，海带，紫菜，紫菜，椰子产品，菠菜，鸡蛋，全脂牛奶等。
【 生素D|备孕的饮食注意事项】富含维生素A的食物
维生素A也是脂溶性的，有助于卵的发育并改善子宫环境。维生素A来自两种来源：视黄醇和类胡萝卜素，前者主要来自动物性食物，后者来自深黄色的水果和蔬菜，富含维生素A的食物包括牛肝，奶制品，鱼肝油，鸡蛋，胡萝卜，南瓜子和菠菜。
富含维生素D的食物
维生素D是脂溶性的，有助于维持雌激素的正常分泌，调节细胞生长，并具有辅助妊娠的作用。富含维生素D的食物包括野生鱼，奶制品，鸡蛋，牡蛎，鱼子，鳕鱼肝油等。
富含维生素E的食物
维生素E有助于人体吸收其他脂溶性维生素并使荷尔蒙分泌正常化，从而增加怀孕的机会。富含维生素E的食物包括黄油和其他乳制品，肉，葵花籽，杏仁，深绿叶蔬菜，初榨橄榄油，鸡蛋等。
含锌食品
豆类，花生，小米，萝卜，大白菜等植物性食品中的锌含量相对较高。在动物性食品中，牡蛎富含锌。此外，牛肉，鸡肝，鸡蛋，羊排和猪肉也含有更多的锌。
怀孕期间的注意事项；
1.请勿在怀孕期间从事体力劳动，搬运东西，提起重物并避免剧烈运动。
2.不建议吃生的，冷的，辛辣的食物，多吃蔬菜和水果，例如黄瓜和蔬菜，并多吃蛋白质含量高的食物，例如瘦肉，鱼和禽蛋。
3.每天早上和晚上定制一次营养，以平衡母婴全面营养补充，并保护胚胎发育所需的营养。
4.时刻保持冷静，给胚胎一个安静，放松的身体环境将有助于着床和生长。