文（原创文章，欢迎个人转发、分享）很多宝妈在顺利的生下宝宝后，就会进入哺乳期。由于各种原因，不少宝妈都会遇到一个问题，那就是奶水不够，让宝宝的“口粮”难以为继，这不免让她们惊慌无措，生怕亏待了宝宝。其实，只要找到宝妈奶水不足的原因，问题就能迎刃而解，同时让宝妈恢复心情舒畅，分泌更多奶水。

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娇娇刚生下孩子时，奶水还比较充足，宝宝吃完奶就会安静地睡觉，非常让人省心。但过了一段时间，由于不能随意走动，娇娇心情变得非常烦闷，导致奶水渐渐不足，而宝宝的饭量大增，经常吃不饱，也变得不爱睡觉，甚至吵闹不休。老公提议，可以适当地给孩子添加奶粉，但娇娇认为，喂奶粉太麻烦，而且营养没有母乳好。为此，夫妻二人十分焦虑。

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婆婆却说，这是因为娇娇心情不好，从而影响到了奶水分泌。只要调理好情绪，同时及时补充一定的营养，很快就会有充足的奶水，并让他们不要太着急。婆婆的说法果然奏效，娇娇的奶水渐渐多了起来，宝宝终于吃到了足够的“口粮”，身体长得一天比一天好。

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哪些原因会导致宝妈的奶水减少呢？1、情绪变化较大有的宝妈生下孩子后，由于自身和家庭等原因，导致情绪出现较大的波动，有时会陷入一种莫名的焦虑和紧张的状态，严重的甚至出现抑郁。这些情况都会影响到奶水的正常分泌，导致奶水减少。

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2、没有得到适当的休息有的宝妈在“坐月子”期间，因为需要经常照顾宝宝或者操心家庭事务等缘故，导致休息时间不够，精神状态不佳，身体没有得到很好的恢复，也会出现奶水不足的情况。3、产后营养不足宝妈在产后特别是哺乳期，需要补充足够的营养，才能转化为充足的奶水。否则，营养一旦跟不上，影响身体的健康，就会造成奶水分泌不足。

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4、哺乳期饮食不当宝妈在哺乳期，也有一定的饮食忌讳，如果吃了某些食物，就会因为这些食物性质的原因，造成乳汁不再形成，俗称“回奶”。比如：有的宝妈喜欢吃重口味的食物，这会影响到奶水正常分泌，导致奶水变少。如果宝妈的奶水减少，多喝“高汤”有利于奶水的分泌吗？有的宝妈感觉自己的奶水减少，就会炖鸡汤、排骨汤、猪蹄汤或鲫鱼汤等，以促进乳汁分泌。

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在民间，这些办法已流传多年，很多人都相信它们有神奇的作用。其实，这是不科学的做法。因为这些食物炖成的汤脂肪含量极高，对于产后运动量不大的的宝妈来说，不仅影响肠胃的消化和吸收，而且喝多了容易产生堵奶的现象，也容易导致身体发胖。所以，有的“高汤”不但不利于下奶，还有很多副作用，宝妈不要轻易听信。

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在哺乳期的宝妈，怎样才能让奶水变得充足呢？1、保持良好的情绪宝妈在产后不管如何忙碌，也要保持一个良好的精神状态和愉悦的心情。不要经常发脾气或者与家人闹矛盾，致使情绪时好时坏，起伏过大。这不利于母乳的形成，也影响宝宝的喂养。

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2、保持正常的休息进入哺乳期的宝妈，除了给宝宝喂奶之外，还要注意多休息，不能过于劳累。同时，家人也要多帮忙照顾宝宝，让宝妈安心休养，也有利于分泌更多乳汁，这对宝宝的喂养很有好处。3、保持食用下奶汤哺乳期有充足的营养，可以帮助宝妈尽快下奶。用一些食物制作的下奶汤，不仅清淡可口，易于肠胃的消化，还有充足的营养物质，使奶水质量更好，而且不易让人发胖，宝妈可以多喝。

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常见的下奶汤有：“五红”汤、红枣银耳木瓜汤、丝瓜豆腐鸡蛋汤等。这些汤常用红豆、花生、大枣和枸杞以及木瓜、丝瓜等作为原料，加水炖煮而成。其中没有高脂肪，不仅制作简单，还有滋阴养颜、通乳下奶的作用，是比较理想的下奶食物，很多“金牌”月嫂都在使用，宝妈们也可以放心大胆地采用。

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