长高|最佳儿童身高参照表，男孩女孩全都有，看看你家孩子合格没( 二 )

一般来说，女孩在8~10岁时，身高能增加25~28cm；男孩在9~11岁时，身高能增加28~30cm。女孩14岁后、男孩16岁后，骨骺基本就会闭合，快速长高期也会结束。

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家长要想孩子长得高，一定要抓住机会，做好以下“工作”。
1、保持运动
运动是最好的增高方法，可以促进生长激素分泌，但一定要坚持中低强度、有规律、不间断的运动，如跳绳、跑步、仰卧起坐、体操、游泳、篮球、羽毛球等。切忌过度运动，以免增加关节负担，抑制生长发育。
2、优质睡眠
睡眠是生长激素分泌的高峰期，小学生每天要睡10小时，初中生每天要睡9小时，高中生每天要睡8小时，还要给孩子提供舒适安静的睡眠环境，睡前不要剧烈运动，也不要吃太饱，保证优质的睡眠，养成规律作息的好习惯。

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3、保证饮食营养
饮食也很重要，不可营养不良，也不可营养过剩，否则都会影响生长发育。儿童饮食要营养均衡，食物品种多样化，保证优质蛋白和钙质充足。
千万不要让孩子大量食用激素类食品、补品、保健品等，以免导致性早熟，影响正常的发育。
原来长高也是有窍门的，你掌握了吗？
参考资料：
[1]7岁~18岁儿童/青少年身高发育等级评价标准.卫健委.2018
[2]中国7岁以下儿童生长参照标准（简介）[J].中国生育健康杂志,2009:196-197.
[3]爸爸1米78，妈妈1米62，杭州高二男生身高只有1米60出头，医生一句话让他当场泪崩，钱江晚报，2021-07-15
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