骨骼|吃一次等于10斤牛骨，女性产后若爱吃，提高骨密度，腰不酸了

都说生孩子要趁早，26岁的小敏结婚才3年，就已经生完了二胎，完成了儿女双全的梦想。生完孩子之后，小敏以为自己就轻松了，没想到辛苦才刚刚开始。因为有两个孩子，而且还只相差一岁，就算有婆婆帮忙带孩子，小敏自己也是很辛苦，经常要给孩子喂奶、喂饭，还要陪孩子玩，哄他们睡觉。有时候这个孩子哭完那个孩子哭，小敏感觉自己一个头两个大。

文章插图
好在慢慢适应了两个孩子的生活，再加上请了一个保姆，小敏终于轻松了一点。但是产后一年多了，小敏还经常感到腰痛，甚至每天晚上睡觉手脚都容易抽筋，平时抱孩子也没什么力气，不仅如此，小敏发现自己产后居然变矮了。过来人告诉小敏，这可能是骨质疏松导致的，建议她去医院检查一下骨密度。结果还真的是，小敏的骨密度检查出来只有-2.6，骨骼已经很脆弱了。

文章插图
产后骨质疏松有什么症状？症状1：全身无力。全身无力是产后骨质疏松症最明显的症状之一，宝妈产后会感觉全身没有力气。当症状不严重时，宝妈可能只是难以下床，如果不及时治疗，症状可能会恶化，引起手脚抽搐的卧床状态。症状2：骨质软化。产后骨质疏松症也可能表现出骨质软化的症状。症状一开始比较轻微，可能只是髋关节疼痛，当病情进展到更严重时，就会出现骨软化症，它也可能导致产后身高缩短，但只要及时治疗，就不会影响身高。

文章插图
症状3：疼痛。患有产后骨质疏松症的宝妈会感到疼痛，感觉全身酸痛，非常不舒服，并伴有腰部和腿部疼痛，而且行走或运动后疼痛会加剧，病情更严重，宝妈甚至在咳嗽时会经历明显的疼痛加重。吃一次等于10斤牛骨，女性产后若爱吃，提高骨密度，腰不酸了产后骨质疏松，为了提高骨密度，很多宝妈会煮一些骨头汤来喝，虽然骨头的钙含量很高，但是很难溶于水，所以喝骨头汤其实对养骨作用很小。

文章插图
有一个简单但是效果翻倍的方法，那就是补充一些胶囊，吃一次等于10斤牛骨，不仅可以补充丰富的钙，还能为骨骼提供维生素D、维生素E、骨胶原蛋白等营养，可以更快地提高骨密度，缓解产后腰酸背痛、全身无力、骨质软化、身体疼痛等问题。产后骨质疏松，要注意的饮食禁忌：进食时，应注意不要同时吃富含钙的食物和富含草酸的食物。草酸和钙很容易结合，当两者结合时，它们将转化为草酸钙，身体很难吸收，从而大大降低了身体对钙的吸收率。草酸含量高的食物包括菠菜、苋菜、莴苣等，所以在吃这些食物时，应该避免与豆腐和鱼一起吃。

文章插图
骨质疏松症患者应少吃油炸食品、油腻食品、辛辣食品、甜食和高盐食品，会加速骨质的流失，不利于骨骼健康。浓茶和咖啡会加速人体内钙的流失，加重骨质疏松症的症状，因此这是骨质疏松症患者也要避免食用。骨骼会受烟草烟雾中化学物质的影响，导致合成障碍，酒精会影响骨骼代谢，因此吸烟和饮酒对骨质疏松症患者非常不利。最后，要避免食用受污染的作物、蔬菜、水源和家禽。