食物|怀孕后这种食物一定要吃，孕妈长胎不长肉，孩子更健康食物|孩子|奶粉|孕妇|孕妈|怀孕

一个孕妈在后台咨询菁妈：刚刚发现怀孕了，因为自己一直体质不太好，别人说怀孕了多喝牛奶对身体好？我问了很多生过孩子的朋友，有些建议喝孕妇奶粉专为孕妇设计，说营养均衡，对胎儿的生长发育大有帮助。
有些朋友建议自己喝纯牛奶，说纯牛奶没添加什么东西，更天然更健康。
还有朋友说建议喝酸奶促进消化，有助于缓解便秘，防止胃胀气，消化吸收好，不容易拉肚子。
我备孕三年才怀上这个孩子，希望孩子可以健康成长，那我到底是怎么选择呢？

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后来我了解了这位妈妈的情况：比较瘦，消化不是特别好，就建议以孕妇奶粉和酸奶为主，早上孕妇奶粉，晚上酸奶。以纯牛奶为辅，出门上班时，公司没冰箱，酸奶不方便放的，可以考虑喝纯牛奶。
而菁妈之前去给孕妈们讲课时发现，不少妈妈对于怀孕了选择喝哪一种奶确实是非常纠结。我告诉妈妈们：这其实和我们去市场买菜，买牛肉羊肉还是猪肉，买黄瓜青瓜还是丝瓜差不多，口感不同，营养当然也有一些小的差别。
而怎么选择和孕妇的身体状况有关。想着喝什么奶的妈妈都是懂得对自己好的妈妈，最怕是觉得怀孕了还是一样吃饭吃菜就可以的妈妈。

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１、补充优质的蛋白质，帮助孕妈长胎不长肉
胎儿的生长发育需要大量的蛋白质，学会合理的摄入蛋白质减少脂肪和碳水化合物的摄入，可以实现很好的长胎不长肉。
牛奶中的蛋白质氨基酸搭配合适，消化吸收好，属于优质的蛋白质。一瓶250克的牛奶，蛋白质的含量相当于一个鸡蛋，一两瘦肉。而且牛奶携带方便，流质的更容易喝下去。
特别是孕早期吃不下东西的，建议可以考虑每天喝点牛奶也可以补充一定量的蛋白质。

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２、高含量且好吸收的钙，强壮孕妈的骨骼，为胎儿骨骼成长提供原料
很多成人都没有喝奶的习惯，日常的饮食中极少高钙的食物，所以一般我们的日常饮食中可以提供的钙大概就只有500毫克。这和我们中国营养学会建议的每天摄入800毫克的钙也就是每天我们都差300毫克的钙。
我们成人的骨骼都是负重前行，身体长期的处于低钙运行的状态，所以怀孕时就更要注意足量供应钙了。否则妈妈更容易出现关节不适，腰酸背痛和胎儿生长发育不良的情况。
根据中国居民营养素参考摄入量中的标准，孕早期钙的需要量和平时一样，每天摄入800毫克，孕中期和孕晚期至少每天要摄入1000毫克。
而100毫升的牛奶中大概就含有100毫克的钙，每天建议喝上500毫升就达到500毫克的钙，加上我们日常的饮食中的钙，就可以达到每天摄入1000毫克钙的目标。

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３、奶是流质的，胃肠更容易消化吸收
怀孕后因为子宫增大会压迫我们的胃部，加上激素的变化，导致胃肠的蠕动会变慢不少。所以胃口不太好。
但是牛奶是流质的，选择性也多，喝不下孕妇奶粉可以吃酸奶。特别是酸奶中含有促进肠道健康的益生菌，是孕妈妈一个不错的选择。
而怀孕后孕妇奶粉，纯牛奶，酸奶我们要怎么选呢？主要看妈妈的情况
我们是不是瘦，主要看BMI指数，一般来说BMI指数小于18.5的妈妈属于比较瘦。瘦的妈妈更容易出现贫血，蛋白质不足等现象。
而怀孕时营养吸收率会比平时大大的提高，建议喝孕妇奶粉。孕妇奶粉主要的原料是牛奶，同时还强化其他的营养素：比如各类维生素和矿物质。
还有一些孕妇胃口不好，整个孕期都挑食的孕妇也可以考虑喝孕妇奶粉。可以均衡营养，防止出现孕期营养不良。选择孕妇奶粉时可以选择一些加了各类矿物质，维生素的奶粉，还要选择一些加了二十二碳六稀酸（DHA），叶黄素胆碱等这类对胎儿的大脑视力发育有帮助成分的孕妇奶粉。

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孕妇奶粉好营养全，促进胎儿健康成长，但三种妈妈不能喝孕妇奶粉
１、糖妈妈不建议选择孕妇奶粉
孕妇奶粉会降低牛奶中的脂肪含量而通过添加白砂糖来调节奶粉的口感，所以我们喝孕妇奶粉时会发现很甜。