睡眠质量|宝宝晚上几点睡最好？抓住这个信号，帮娃改变睡眠习惯

这段时间啊，糕妈都在追一个新综艺——《新生日记》。有一期，体操冠军刘璇，展示了给娃做的时间表，说自己的娃基本上 9 点钟就睡了，旁边的张绍刚听了十分惊讶：

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但糕妈，是很赞同让孩子早睡的，而且要固定一点。
有时候晚上 10 点多了，还看到商场里有家长带着孩子瞎逛。那时候真的很想去劝家长，快点带孩子回家睡觉啊，生长激素分泌的好时机都错过了！
对越小的孩子来说，养成每天按时上床的良好作息规律，保持充足的睡眠时间，才能保证生长激素夜间的正常分泌。
这也是长高的秘诀（当然遗传也很重要，但生长激素分泌如果不够，同样会影响孩子长到遗传身高哦）。
所以在我们家，兄弟俩一直睡的很早。发发现在 19:30 就睡了，年糕哥哥之前是 21:00 睡觉，上小学之后，20:30 左右就睡了。

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但还有很多妈妈，对宝宝的睡眠问题十分头痛，今天糕妈就来给大家分享两招，帮娃改变睡眠习惯！

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你家宝宝睡得算不算晚？妈妈们不妨根据自家宝宝的年龄来对照看看。

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建议入睡的时间是不是比大家预期的早很多？
需要注意的是，上表中的“睡眠时长”只是个参考数据，并不是一定要睡到刚刚好。只要宝宝精神好发育好，多一点少一点没关系的。
晚上睡觉时间点也是一样，如果宝宝每天的睡眠时长足够，那稍微早个、晚个半小时啥的也不会有大问题。麻麻们不用太过焦虑。

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别以为睡得晚是因为宝宝不困，恰恰相反，小宝宝有时是越困越难入睡。
因为小宝宝还不会自主入睡，需要大人及时抓住瞌睡的信号，迅速果断地哄睡。
【 睡眠质量|宝宝晚上几点睡最好？抓住这个信号，帮娃改变睡眠习惯】一旦错过了宝宝的犯困信号，就得等到下一个“困点”。所以才说，很晚不睡的宝宝，并不是不困，而是大人错过了哄睡的“困点”。
别看娃闹腾得 high，其实，娃往往容易因此过于困倦，使下一轮哄睡难度增加。

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这样错过哄睡时机，往往导致宝宝睡觉时已经是极度疲惫的状态，哭闹、打挺、烦躁统统袭来；所以麻麻们有没有发现，睡得越晚、宝宝睡眠质量越差，更是频繁夜醒，甚至早上也会过早醒来，作息变得极不规律。
睡眠质量差，不仅影响娃的精神状态，长此以往还会影响娃的生长发育和大脑发育。
更别提被晚睡坑惨的老母亲了。

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那些白天哈欠连天，精神萎靡，一到晚上就活力四射的娃，可得好好“整治”一下。糕妈这里有些成熟的小建议：
● 盯牢宝宝的“困点”
对于很多麻麻来说，晚上七、八点正是想刷剧、想聊天的好时候，根本静不下来。
注意，一定要克制自己，先把娃哄睡再玩也不迟，总好过一个晚上跟宝宝纠缠。所以一旦发现宝宝揉眼睛、目光呆滞、话和活动都变少、打哈欠等犯困信号，就马上给娃哄睡吧！

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● 建立良好的睡前程序
对小宝宝来说，睡前程序可以是沐浴、一段温柔的抚触，也可以是一首熟悉的摇篮曲。妈妈还可以和娃玩一些不那么激烈的亲子游戏，读读温馨的绘本，一起躺在床上说点悄悄话。
比如现在发糕困点到了，糕妈就把他抱起来，不再逗玩，在屋里走走，让他安静下来。等他发出哭腔了，就带到卧室，放床上，给奶嘴，拍拍，入睡。
有时候也会用“嘘-拍”法哄发糕睡觉，就是一边“嘘”一边拍。有时候发糕也会哭闹，用这个办法他很快就会安静下来，安静下来就很容易睡着了。
从小给宝宝建立良好的睡前程序，能帮助宝宝尽早实现自主入睡。
● 培养睡眠需求