考试焦虑症|孩子一遇考试就紧张，专家支招：教孩子做好这3点，轻松应对大考眼界|育儿专家|小风|小便宜|名

文章插图
每逢大考之前，我们都会经常看到一些孩子特别焦虑不安，这种焦虑不安给孩子带来的负面影响可不小，往往使本来学得还不错的孩子在考场上“翻了车”。
比如我所认识的一个读五年级的女生，平时学习状态还算是不错，在一些日常小测试当中都能获得优秀等级。
【 考试焦虑症|孩子一遇考试就紧张，专家支招：教孩子做好这3点，轻松应对大考】按理说，这样好的底子应该在后面的大考中不敢说“大放异彩”，至少也要正常发挥吧。但让人没有想到的是，这个女生但凡遇到类似期中期末这样的大考，神经就会绷得很紧，焦虑不安，总怕自己考不好，仿佛得了考前恐惧症，在这种情况下，要么漏了考题，要么看错题目，要么把本来都会做的答案抄错，几乎每次大考都考砸了。

文章插图
可想而知，这个女生遇到这种情况该有多郁闷，孩子一遇考试就紧张的情况在小学生群体中特别常见。
01 孩子考试焦虑症是如何产生的
如何引导孩子正确应对考试，在考试临近前有效改善紧张心理，成了很多父母非常关注的问题之一。
那么，孩子对考试的焦虑又是如何产生的呢？
调查表明，在紧张的学习生活中，有的孩子难以适应考试带来的压力，这些压力有的来自于过高的自我期待，有的来自过多的失败担忧，还有些来自父母的焦虑。

文章插图
这一方面是因为”不要让孩子输在起跑线上“的观念深刻影响着家长们，家长的这种焦虑在和孩子朝夕相处中，又必然会影响着孩子。
从心理学角度来说，焦虑是对当前或预想的、对自尊心有潜在威胁的情景下所产生的一种担忧或恐惧的情绪体验，而考试焦虑症，是孩子在面临考试时，想起过往考试失败的情景以及对考试结果的担忧，再加上来自包括他人、老师和父母等在内的无形压力，这些因素交织在一起，使孩子对考试产生担忧和恐惧，并最终由担忧和恐惧转化为焦虑，成为阻碍孩子成长的一道障碍。

文章插图
a
但这种焦虑在考前如果没有得到有效的缓解时，孩子就必然会在考试中表现失常，比如心跳加快、因过度紧张而无法集中注意力进行审题和思考判断，在答题中频频出现低级错误等等，总之是无法以最好的状态投入到考试中，这样就导致孩子在整体学习状况上不能出彩，而且还会严重打击孩子的自信心，可见考试焦虑症并不是小“毛病”，需要引起我们家长的重视。
02 专家支招：教孩子做好这3点，轻松应对大考
解决考试焦虑症的关键在于让孩子能够科学管理自己的负面情绪。
所以，针对如何解决考试焦虑症的问题，我认为我们可以围绕以下三点去解决，帮助孩子改善考试焦虑症，以轻松自如的心态去应对各种大考。
一是帮助孩子改变认知，消除考试紧张感。
认知水平如何往往决定和影响着孩子的考试心态。
在心理学中，有一个理论叫作情绪ABC理论，这是美国心理学家埃利斯所创建的，根据这一理论，我们可以引导孩子找出他情绪困扰和行为不适的真正原因：考试焦虑症源于孩子对自己的不合理认知。

文章插图
所以，这给了我们一个启发：帮助孩子改变错误的认知。具体来说，就是改变孩子固有的只要是大考就一定考不好的错误想法。
我们要让孩子明白一个道理——考试在本质上不过是一种反馈方式，通过考试能够看到自己的不足，明确自己下一步努力的方向。
当孩子能够改变自己的错误认知，对考试有正确的认识，就可以在一定程度上减轻和改善考试焦虑症。
二是教孩子学会自我放松，用积极的心态去面对。
拥有一个健康的心态很重要，这是处理很多棘手问题的有效方法。
我们要教孩子学会自我放松的技巧，用积极的心态去面对，以缓解考试紧张焦虑的情绪，这样才能在考试中正常发挥甚至是超常发挥。

文章插图
三是家长要以平常心对待孩子的考试，不要给孩子过大的压力。
前面已经说到，孩子的考试焦虑症还有很多来自于家长的压力。所以，改变家长对考试的心态也是一个关键。