中年|【注意】这些都是“假牛奶”，没营养还浪费钱( 二 ) |中薪|牛奶|

高血脂和高血糖的人选低脂奶或脱脂奶，既可以补充蛋白质和钙，又可以控制脂肪和胆固醇的摄入。

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牛奶何时喝
饭前30分钟
黄金喝奶时间是吃饭前，有研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖反应。乳糖不耐受人群可饭后喝舒化奶。
睡前1小时
晚上来杯牛奶确实能促进睡眠，但记住，别喝完奶就睡觉，因为临睡前胃里有过多的食物，会增加消化负担，还可能导致多次起夜，不利于睡眠。
牛奶喝多少合适
每天1-2杯就好（250-300ml），喝太多反而可能有害。
意大利科学家最近研究发现：老年人过多地饮用牛奶补钙得不偿失，因为牛奶能促使老年性白内障的发生。
其原因是牛奶含有5%的乳糖，通过乳酸酶的作用，分解成半乳糖，极易沉积在老年人眼睛的晶状体并影响其正常代谢，而且蛋白质易发生变性，导致晶状体透明度降低，而诱发老年性白内障的发生，或者加重其病情。
小孩子喝太多牛奶也可能会造成钙摄入超标，增加便秘的概率。并且纯牛奶的脂肪和蛋白质也很高，喝太多会加重肾脏的负担，导致孩子超重肥胖。喝牛奶的同时，我们可以吃点坚果等食物促进营养的全面吸收。

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如何选购牛奶
1. 看配料表：配料表第一位的要是：牛奶。配料表中物品越少越好。
2.看营养成分表：蛋白质含量大于等于3% 。
3. 尽量选择纯牛奶。不要买有太多宣称功效的（比如高钙奶）、不要只图口感、不要只买高价格的奶制品（好多价格高的牛奶吹的天花乱坠，其实可能还不如普通牛奶更适合人体吸收）！
4. 如果喝了牛奶肚子不舒服，可以选择舒化奶或者酸奶。
【中年|【注意】这些都是“假牛奶”，没营养还浪费钱】