发育|怀孕后孕妇吃这4种食物长胎不长肉，宝宝发育不用担心了妈妈|优质蛋白

雯雯刚被查出怀孕5周，全家高兴的不得了。老公和公婆都让她多吃点，还买了很多补品给她。雯雯虽然觉得没什么胃口，而且孕吐也严重，但想想为了孩子，还是忍着反胃，强行让让自己吃。

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等到雯雯过了头三个月，孕早期的那些不适症状渐渐也都消失了，胃口变好了，她的胃也撑大了，吃的比怀孕前多多了，加上老公婆婆总在她耳边笑呵呵念叨：“多吃一点！”她也就真的放开了肚子岔着吃了，同时还在想，以前减肥那么辛苦，怀孕就当是合理的放纵吧。

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结果雯雯26周的时候，就已经比以前重了24斤，医生这之前也多次告诉她不能瞎吃瞎喝，雯雯和家人都没当回事。这次医生发飙了：“能不能对自己和孩子负点责！再不控制体重，之后高血压、糖尿病、难产都不是开玩笑的，怎么就不听劝呢？”

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像雯雯这样怀孕后没有科学的体重观念的孕妈还真不少，但更多的孕妈妈已经明白控制体重的重要性：怀孕期间体重增长控制在20斤内为适宜（偏瘦和偏胖的妈妈要相应的增加指标或减少指标），它不仅能大幅度减少孕期一些重大疾病发生的风险，对于胎儿的健康和生产时的安全来说也十分重要。再者，孕期体重再标准范围内增长，还可以帮助孕妈妈产后更快恢复以前的好身材。

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不过，很多孕妈有个疑问：怎么样既能保证自己不长太多脂肪，但孩子又能长得好呢？用老话来说，就是咋样才能“长胎不长肉”？
“长胎不长肉”是很简单的，孕妈妈多吃下面这些食物就可以了。

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1、鱼肉
鱼肉是高蛋白低脂肪的食物，但它更神奇的地方在于，吃鱼能增加胎儿体重但不增加妈妈的。母体会优先把优质蛋白供给给胎儿以供发育，再加上鱼肉低脂，所以基本上是不会给妈妈添加多余的肉肉的。
此外，有研究显示，不经常吃鱼的人如果怀孕后每天吃一次鱼，可将早产几率从7%左右将至2%左右。

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2、富含维生素b族的食物
因为维生素b族很重要，所以这里不是单一的食物，而是维生素b族含量丰富的，如小米、红糙米、西蓝花、莴笋等都需要多吃。
维生素b族可以帮助脂肪、糖更好的代谢，喜欢吃肉、吃甜食的孕妈，多吃这类富含维生素b的食物，能够尽可能的代谢掉摄入的脂肪和糖，从而控制体重。
孕早期孕吐明显的孕妈妈也应该多吃这类食物，维生素b族能够有效减轻呕吐的症状。
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3、藜麦
藜麦是不含麸质的优质粮食。麸质是一种不能被消化的蛋白质，吃多了会给孕妈妈的胃肠造成很大的负担，像我们吃的大米、燕麦片之类的粮食都是含这种蛋白。但藜麦不含麸质，所以它的营养成分可以更好的被孕妇和胎儿利用，而且藜麦里包含其它主食所不具备的各种营养素，是既不长胖又能为宝宝提供好的营养的优质食材。（不过价格相对就有些贵了，不建议一直当主食，可以和粗粮一样经常吃）

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4、菇类
菇类跟鱼类一样，都属于低脂肪的食物（脂肪很低，几乎算没有）。但它们有富含氨基酸，维生素以及纤维素，营养丰富得不要不要的，非常适合发育中的胎儿补充营养。而且菇类味道鲜香，容易引起孕妈的食欲。
不过这里要提醒各位孕妈妈，菇类虽好，但不能一次吃特别多，毕竟氨基酸和维生素都很多，吃太多一则会影响铁元素的吸收，二来容易消化不良。日常生活中，经常吃但量也适宜就行了。