北京日报客户端|高考前一天遇上“临考综合征”，四招教你放轻松( 三 ) 明天

【食物治疗法】要及时补充，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。食疗法就是增加身体营养的方法，临考学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食品，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
给家长支招
不要过于“细腻”，别传染坏情绪
高考头一天，考生可能出现紧张、失眠、脾气异常急躁等情绪波动，或者手心出汗、频繁上卫生间等身体不适，都是正常现象。
团中央12355青少年网络心理咨询平台负责人、北京市青少年法律与心理咨询服务中心主任许建农告诉采访人员，根据近日一项面向全国10万青少年开展的抽样调查显示，疫情之下，近一半的青少年会感觉憋闷恐惧紧张，对于即将面临高考的学生来说更是如此。
【北京日报客户端|高考前一天遇上“临考综合征”，四招教你放轻松】许建农认为，面临大考，考生的内心都会产生一定的紧张情绪，他们又都处于青春期，独立意识较强，如果这些压力超过了孩子应对的范畴，就可能会出现一些心理上的反应，甚至会导致心理上的问题，从而影响孩子的行为、生活和学习。部分学生会成绩下滑，心理压力过大，产生睡眠不足、焦虑不安等问题。
对家长来说，要给孩子营造一个良好和谐的家庭氛围，让孩子在一个轻松愉快的环境里准备考试。帮助孩子找到压力源头，调整心态，多用自然幽默的方式讨论生活中的趣事，对孩子提出的问题和困难应及时给予解决，同时缓解自己的焦虑情绪，从容面对，别将坏情绪传染给孩子。
“考前调整心情，用积极放松的心态应对考试尤为重要。”许建农认为，家长不要“漠不关心”，也不要过于“细腻”，他提出建议：
适当运动：考前最后一天，家长可陪同考生出门散步或适当运动，有利于稳定情绪，提高晚间睡眠质量。“运动量不要过大，否则容易产生疲劳感，影响考试状态。”
适当休闲：如果学生愿意，家长可以引导孩子通过听音乐、与家人或朋友聊天、看电视等方式来让自己放松。
不谈考试：家长尽量不要与考生谈论高考的复习情况、难题等内容，谈论过多的考试话题容易引起考生情绪的紧张，不利于以平常心去对待高考。家长稳定的心理状态会对学生产生积极的心理影响。
饮食清淡：家长在为孩子准备饭菜的时候，不用改变太多，在以往的基础上更加营养均衡、精致、用心即可。多吃豆类、蛋白类、鱼肉、西红柿、胡萝卜等，不吃零食，不吃冰冷食物。
检查学具：考前，家长应明确孩子考点的具体位置，制定去考点的最佳路线。也可以陪孩子提前去踩点，熟悉一下考点环境。协助考生在考试的前一天准备并检查好自己的考试用品，身份证、准考证、笔、橡皮、尺子等需要逐一检查。