北京日报客户端|高考前一天遇上“临考综合征”，四招教你放轻松( 二 ) 明天

3、大脑一片空白
高三学生小宁（化名）从小学习很好，属于“别人家的孩子”，从不用家长操心，就连老师都说，以她现在的学习成绩，只要正常发挥，考上个好大学完全没有问题。
前阵子，学校组织居家模拟考试，学校和老师对这次模拟考试都十分重视，认为是高考前检测考生水平的重要指标。然而考试当天，当小宁拿到试卷的时候，大脑突然一片空白，然后趴在桌子上哭了起来。之后的几天，小宁总是把自己关在房间里，很少跟父母交流。同时，她也十分抗拒复习，总是担心背不下来，下次考试的时候重蹈覆辙。
小宁的妈妈咨询了心理专家，才得知孩子的表现是考前焦虑。“专家说，孩子本身性格内向，自我调节能力比较差，再加上学习好，大家都对她寄予厚望，无形中给她增加了很多压力。”妈妈在专家的指导下，通过运动、饮食等方法，正在帮助小宁消除焦虑情绪。
给考生支招
树立自信，多休息多运动
专注于儿童青少年心理问题辅导的北京茶壶心理工作室创始人尹建民告诉采访人员，这些突然出现的“状况”都表明考生正处于焦虑状态中，只是程度有所不同。自我期望过高，考试准备不足，父母期望过高等，都是引起考生考试焦虑的原因。
“我们首先要认识到，焦虑也是有好处的，适度的焦虑不仅不会限制发挥考试水平，而且能对考生起到积极作用，还有助于考生发挥出实际水平甚至超水平发挥。”尹建民认为，适度的焦虑有助于保持和提高大脑的兴奋性，能让考生注意力高度集中，始终处于一种主动的思维状态，有助于更好地发挥出水平，考出理想的成绩。但焦虑不能过度，过度焦虑的考生则会影响注意力的集中，严重的还可能伴随有一些躯体类症状如：呼吸困难、尿急尿频、呕吐等。
对于考生来说，应认清焦虑给自己带来的积极意义，树立自信心，多休息、多运动，保持充足的睡眠与锻炼，多与他人交流、沟通，可以寻找一些专业的心理咨询师，这样能让自己的焦虑情绪排解出去。
尹建民给考生和家长提供了“放轻松”四招：
【呼吸放松法】闭合双眼，吸气5秒钟，憋气5秒，呼气10秒钟，反复练习20次，达到放松目的。
【肌肉放松法】靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，也可由头部开始，依次放松头部、面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10到20分钟，这是高考焦虑症调节方法中最为有效的。
【想象放松法】幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂，沙子细而柔软，闭上双眼感受到温暖的阳光，耳边响着海浪拍岸的声音，思绪也随着它的节奏而飘荡。感受细沙的柔软，阳光的温暖，海风的轻缓，头脑会逐渐平静，对自己的信心也越来越强。