北京日报客户端|高考前一天遇上“临考综合征”，四招教你放轻松明天

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明天，2020年高考就要正式拉开帷幕了。因为新冠疫情，今年高考成了一个“特殊年”。
每逢大考或者即将面临重要时刻，所有人或多或少都会有一点儿紧张。而疫情的出现更是加剧干扰了家长和考生的心理状态和生活状态。公开数据显示，近15年来中国学生的考试焦虑发生率，平均达到22.32%；初、高中生的考试焦虑发生率，显著高于大学生，达到29.8%。
面对这突如其来的变化和考试的压力，如何调整情绪、规律作息，在疫情常态化下迎接这一重要时刻，成为考生和家长的一大考验。
“临考综合征”
1、胸闷气短还呕吐
高三学生小飞（化名）最近接受了心理专家的咨询，原因是在前两天的模拟考试中突然呕吐不止。
小飞的母亲告诉采访人员，其实在上一次返校复课的第一天，儿子就有呼吸不畅、胸闷的症状，而且不想上学。“我当时没在意，想着可能是戴口罩闷得不舒服。”
前阵子疫情出现反弹，高三学生突然结束复课，居家复习之后，小飞的情绪很不稳定，经常会跟父母发生言语上的冲突。跟父母说话的时候，他会用非常愤怒低沉的语气，手攥得紧紧的，头是低垂着，整个身体是绷着，或者就干脆把自己关在房间里，“他说他要安静地写作业，但其实经常完不成。”
在前几天的居家模拟考试过程中，小飞突然开始呕吐，根本无法继续参加考试。父母赶紧带他去医院检查身体。经过一番检查，身体各项指标都没有问题，医生建议寻求心理干预。小飞妈赶紧联系了一位心理咨询师，这才了解到小飞已经处于非常焦虑的状态，而且身体已经发出了反抗“信号”。
2、吃不好睡不着
最近，高三学生小艺（化名）在妈妈的陪同下走进了心理咨询机构，距离高考只有两周的时间了，可她根本无法集中精力学习。“本来这是最需要补充营养的时候，结果每天吃一口饭、两口菜就说饱了。”小艺的母亲看在眼里急在心里。更让她着急的是，女儿晚上还睡不好，经常是晚上熬到一两点，早上5点钟就醒了。母亲说，小飞还会经常不自觉地去洗手，总担心自己会被传染上新冠病毒，无法参加高考。
“她越是这么想，越是睡不着，白天又因为没精神，没法儿跟上老师的复习节奏，心里着急更睡不着，成了恶性循环。”小艺从小到大都是好学生，父母一直告诉她只有考上好学校才能找到好工作，有幸福生活。所以，孩子从小就非常刻苦，平日在学校努力学习，周末培训班“加码”，她的唯一目标就是上大学，完成父母的心愿。
“我想的是，只要考上大学，我就再也不用这么刻苦了。”这样的想法，让小飞认为顺利完成高考是她人生的唯一目标，但是因为疫情的原因，她不得不居家学习，有时她躺着看书或者玩手机的时间长了，父母就会很严厉地批评她：“你这样肯定考不上好大学。”小艺因此加重了自己对高考的焦虑，从睡眠、饮食上最先反映出来。