日常生活中孕妇要注意避免哪些不良姿势？准妈妈|小事|爸爸|妊娠期高血

日常生活中有些常见的姿势，其实对孕妇的健康不利。怀孕期间，孕妇要特别注意一些特殊的身体动作，不正确的动作和姿势会令孕妇饱受腰痛、关节痛、腿脚发麻之苦，更会妨碍对胎儿的血液供应，长期保持可能会酿成不良后果，比如胎儿发育不良、流产等。日常生活中，哪些是不良姿势呢？该如何避免?

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有不少孕妇由于工作关系，需久坐或久站，因此容易导致下肢水肿或者下肢静脉曲张。
建议孕妇尽量避免久坐，每隔一个小时左右起来走一走，或者做简单的伸腿运动改善血液循环。准妈妈可以在脚下放一个矮凳，让双脚踏在上面，以防止静脉曲张。在保持坐姿时，准妈妈扭动腰部属于危险动作，做此动作可能会引起流产。如果要转身，准妈妈应整个身体转向，不能只扭动腰部。
长时间站立时应把双脚稍稍分开，与肩同宽。这样身体重心分到两条腿上，可以减少疲劳。双腿分开的幅度过小，或是肚子向前挺着站很容易腰痛。

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2. 跷二郎腿
孕妈妈翘二郎腿会妨碍腿部血液循环，影响新陈代谢的正常活动，特别是胎儿和子宫随孕期的增加而变大，如果再过于压迫骨盆腔静脉和下腔静脉，就会使下肢血液回流受阻。如果经常翘二郎腿，势必会加重腿部血流不畅，从而造成腿部静脉曲张，严重影响健康状况。而且跷二郎腿会造成腰椎与胸椎压力的分布不均，压迫神经，引起骨骼变形、弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，从而引起下背痛。
所以，孕妈妈应避免翘二郎腿，正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，坐下后背紧靠在椅子背上，双腿稍微分开，避免翘二郎腿或者交叉。并且，要经常变换不同的姿势，如果有条件的话可以把脚部垫高一些。
3. 踮起脚尖取高处的物品
对于大肚子的孕妇来说，垫脚尖这个动作极其危险，一不小心可能摔倒或者被掉落物砸到，可能因此导致流产。因此孕妇尽量减少这类高危动作。
因为怀孕后腹部重量增大，踮起脚尖重心向前倾容易失去平衡。如果需要取高处物品，准妈妈应踩在矮凳上，以免失去平衡。有的准妈妈在拿取物品时，为避免碰到腹部，常常把身体伸的很靠前，使身体重心向前倾，而腰部有相应的向后动作，经常这样做，会引起腰痛。应该保持腰部挺直。

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4. 跳、跑
孕中期之前的孕妇，由于腹部负重不大，特别是年轻体力充沛的孕妇或者性子急的孕妇，经常会忘记自己身份，一不注意就会加快脚步，甚至跑跑跳跳。
跑、跳这类动作很危险，万一摔倒容易导致流产。所以，孕妇要始终提醒自己放慢脚步。
5. 弯腰
孕中期以后的孕妇，由于腰部负担大，突然弯腰，一不注意可能会拉伤背部肌肉，甚至压迫肚子。
在拾取掉落在地上的物品时，准妈妈也不应该弯腰，应前后脚蹲下，腰挺直，慢慢的拾取。
孕妇穿鞋时需要弯腰，可在鞋柜旁边准备椅子。
洗澡时不要弯曲身体，最好以站姿进行淋浴。洗完澡擦干头发时，可以先坐在马桶上或浴室里稳固的椅子上，腿部放松后再擦头。站着擦头发的姿势会令腰部、背部负担过重。

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6. 蹲或跪
有不少孕妇习惯性蹲着或跪着擦地板，如果突然站起来，可能会发生头晕、眼前黑朦等情况，及其容易摔倒。万一情况发生，要赶紧坐下来休息。切记，不要太突然改变姿势。
7. 突然起床
孕妇到了孕中期晚，体重增加，腰腹部压力大，身体的灵活度下降，突然起床可能会导致头晕或黑朦等，对胎儿是不利的，同时自己也容易摔倒。而且早晨在全身肌肉放松的状态下突然起床，会对脊柱形成很大负担，脊柱周围的肌肉也会拉紧。不断增大的肚子还会令骨盆感到疼痛。
正确的做法是将身体转向侧位（面对要下床的方向），肩部前倾，屈膝，用手肘支撑起上身，保持背部挺直，慢慢将双腿从床上移下，坐起来。
8. 平躺睡觉和趴睡
孕中晚期的孕妇，子宫逐渐增大，子宫血流量也大大的增加，临产前，整个腹部几乎都被子宫占据，对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。
如果孕妇平躺睡觉，增大的子宫会压迫主动脉和下腔静脉，使子宫的供血量明显减少，也影响血液回流，可能影响胎儿的营养和发育，加重孕妇的水肿情况。趴睡更是会压迫子宫和胎儿，更不可取。