蛋白质|哺乳期饮食讲究多，5类不适合哺乳期吃的食物，妈妈再馋，也别吃母乳|sarah|legend|lewis|乳汁|镜报

无论是怀孕，还是分娩，产妇的体力消耗是非常巨大的。月子里，无论是产后恢复，还是母乳喂养都要求妈妈要有足够营养。
文章插图
因此，哺乳期妈妈的饮食是非常重要的，不仅关系自己的健康，还关系着宝宝的身体发育。人们常说孕期的饮食禁忌挺多，其实哺乳期的饮食讲究也不少。很多妈妈常常会问“哺乳期应该吃什么”的问题。和“能吃什么”相比，“不能吃的食物”更应该值得妈妈们注意。如果一不小心吃了回奶的食物，宝宝就只能忍饥挨饿了。适合母乳妈妈吃的5类食物1、富含蛋白质的食物
文章插图
研究发现，母乳中蛋白质的含量是0.9%，比例还是很高的。因此，蛋白质对于宝宝的健康都是非常重要的。如果妈妈身体缺乏蛋白质这种营养，不但会影响自己产后恢复的进度，同时会减少乳汁的分泌量。哺乳期妈妈补充蛋白质，可以多吃一些鱼、蛋、奶、瘦肉等食物。2、含钙食物
文章插图
宝宝出生以后，身体发育所需的钙都是来自妈妈的乳汁。如果妈妈自己都缺钙，宝宝也会钙质缺乏，进而影响宝宝身高和牙齿的发育。一般而言，哺乳期的妈妈每天需要钙量在1000到1200毫克左右，这样才能满足自己和宝宝的一日只需。建议妈妈可以添加的食物有：菠菜、豆制品、含钙的添加剂等。3、含铁的食物
文章插图
很多女人在怀孕前或轻或重都会有点儿气血不足的问题，怀孕和分娩会加剧这一现象，因此产后的妈妈一定要注意铁元素的补充。哺乳期的妈妈每天需要摄入30毫克的铁元素就可以满足一日只需了。一般而言，妈妈只要正常饮食就可以达到这个量。但是食物中的铁元素能被人体吸收的量很少，因此妈妈要吃一些含铁量较高的食物。比如：瘦肉、鱼虾和贝类食物。4、富含维生素的食物
文章插图
除了上述营养之外，维生素也是妈妈和宝宝必不可少的营养之一。我们都知道维生素有很多族群，每种维生素族群对人体的作用又是不一样的。比如维生素C可以提升人体免疫力和铁元素的吸收；维生素A有助于宝宝视力的发育；维生素B有助于促进肠胃蠕动，提升消化能力和细胞的发育等。常见的食物有：猕猴桃、西兰花、橙子、红薯、西红柿、绿叶蔬菜等。5、多喝水很多妈妈产后都有水肿的问题，生怕水喝多了会加剧水肿的问题。其实，产后水肿与喝水多少没有任何关系，但喝水少了绝对会让你的母乳分泌量大大减少。5类不适合母乳妈妈的食物，再馋也别吃1、禁忌大补
文章插图
产后妈妈虽然身体虚弱，不宜太早进食肉类、补品和名贵药材等，饮食仍然要以清淡为主。产后2周内，产妇的食物要以易消化、清淡为主，不宜吃太多的肉类、补品和名贵药材。产妇盲目进补，会导致体内脂肪含量超标，不但有体重、便秘等问题，还会诱发堵奶的问题。2、不要吃辛辣刺激的食物
文章插图
研究发现，母乳是活的，不仅会改变颜色，还会改变味道。如果妈妈吃了很多辛辣的食物，母乳的味道就会发生变化，不仅让宝宝反感，还会让自己和宝宝上火、便秘。3、不喝含咖啡因的食物
文章插图
哺乳期的妈妈应该戒掉烟酒，不喝或少喝茶、汽水、咖啡等饮料。烟酒的危害就不多说，茶和咖啡也是不能多喝的。茶和咖啡中都会含有咖啡因这种物质，它会通过母乳传递给宝宝，影响宝宝身体发育，尤其是大脑的发育。4、避免生食海鲜
文章插图
海鲜中含有丰富的蛋白质、维生素、DHA，以及多种微量元素，非常适合哺乳期的妈妈食用。需要注意的是，哺乳期的妈妈一定不要贪嘴生食海鲜，避免被海鲜中残留的细菌所感染。除此之外，海鲜中含有大量钠元素，哺乳期的妈妈一定不要吃太多，否则会增加肾脏负担。5、少吃加工食物
文章插图