科学|孕晚期总是饿？还怕体重增长快，科学饮食帮你健康消饿！

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孕晚期胎儿发育迅速，且随着入盆对胃部挤压减轻，饥饿感会越来越强，越来越频繁。为了保证宝宝发育所需，消除饥饿感，不少孕妇用多吃来打这场饥饿战。
但其实一直吃并非消饿的有效措施，反而还易带来一系列健康风险。
孕晚期一直吃的不良后果
1. 增加孕妇肥胖风险
孕晚期，孕妇采取一直进食来预防和消除饥饿感，往往易造成孕妇进食过多，摄入热量超过本身和胎儿所需，从而让体重不断飙升，肥胖也就如期而至。
孕妇体重增长过快过多，也会增加罹患糖尿病、心血管疾病等的风险。

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2. 增加分娩难度
孕晚期，胎儿身体持续发育，体重和身长也会在这一阶段快速增长，但若孕妇进食过多，自身和胎儿体重增长过快，易造成胎儿体重体型超标，甚至形成巨大儿。
胎儿体重体型超标，会延长娩出时间，增加娩出难度。
3. 更易长妊娠纹
孕妇随着胎儿发育，在孕晚期腹部隆起明显，此时若不节制的进食，腹部脂肪堆积，肥胖明显，则更易长妊娠纹，影响孕妇体态和形象。这对爱美的孕妇来说是多么大的烦恼啊！
孕晚期总是饿，如何科学饮食？
1. 调整饮食，增加饱腹感
均衡饮食、食物多样是保证孕妇和胎儿身体健康、营养全面的重要措施。在此基础上，孕妇还要注意挑选饱腹感强的健康食物来食用，以延缓饥饿的到来，消除饥饿感。
富含膳食纤维的食物对增加饱腹感是很有效的，建议孕妇在饮食中以燕麦、玉米、全麦面包及红薯等作为部分主食，多吃些富含膳食纤维的根茎类蔬菜、鲜豆类和各种菌菇类。
另外，很多水果如苹果、梨、桔子、香蕉、枣等也富含膳食纤维，但苹果、梨最好洗净不削皮直接吃。这些富含膳食纤维的食物能帮助孕妇增加饱腹感，热量低还不易长胖哦！

【 科学|孕晚期总是饿？还怕体重增长快，科学饮食帮你健康消饿！】

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2. 少食多餐，控制热量
孕妇在孕晚期，用餐后没多久就饿，甚至晚上、半夜也会时常感觉饥肠辘辘，此时建议孕妇三餐规律，每餐饭注意控制用量，一天的热量不超过 2250kcal [1]。
另外，建议孕妇在一天的饮食中，适当减少精白米面和肥肉等高动物脂肪食物的摄入量，而适当增加粗杂粮的摄入量。加餐尽量选择新鲜水果、低脂牛奶、低糖酸奶、坚果等。
孕妇还需注意，半夜饥饿难耐时，无需强制忍耐饥饿，可以吃一些易消化的素面条、温牛奶、坚果等垫垫肚子。不可吃得过多、过油腻，以免影响睡眠。
孕妇在孕晚期总是饿，但不要盲目吃太多，要均衡健康饮食，挑选饱腹感强的食物适当食用，让自己和宝宝在这 “共生”时光的最后阶段安稳健康，并顺利迎来新生命。

科学|孕晚期总是饿？还怕体重增长快，科学饮食帮你健康消饿 ！

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