f7小时44分最佳，睡多睡少都不好，养成习惯也没用

最新研究表示，睡眠时间在7小时44分钟最合适。
因为这个时候你可能最「聪明」。（手动狗头）
这里的「聪明」指的是，你的认知能力最强，其他的就不能保证了。

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德国明斯特大学的研究人员调查了1206个健康年轻人结果发现：只要睡眠时间不足，哪怕睡眠质量再好，也会影响认知能力。这可能并不是一件新鲜事。但此次研究，涉及到了大脑中的一处微观结构——脑白质。
这是首次在健康年轻人的样本中调查睡眠质量、睡眠时间、认知能力和脑白质结构之间关系的研究。
简单来说，脑白质，就是大脑内部神经纤维聚集的地方，因为颜色较其他地方更浅，因此叫做脑白质。
其研究成果发表在了《Human Brain Mapping》上。
文章题目十分简洁明了：《睡眠时间与健康成人的白质微结构和认知能力有关》

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论文主要作者之一Pascal Grumbach表示，虽然我们无法评估一个人的最佳睡眠时间，但我们看到那些平均睡眠时间为7-8小时的人表现出了最强的认知能力。
那么，具体是如何研究验证的呢？我们一起来看一下吧。
实验方法
本次实验研究采取利用的是WU-Minn HCP 1200开放数据，里面包括1206名健康成年人群体中的大脑连通性和功能的调查结果。
患有神经发育障碍（比如自闭症）、神经精神疾病（比如精神分裂症、抑郁症）、神经系统疾病（比如帕金森病）、糖尿病或高血压的个体被排除在外。
因为这些个体大脑结构本身就因为病症产生了影响。
1206个参与者，平均年龄在28.8岁，最年轻22岁，最老在37岁，其中54.4%的参与者为女性，他们主要出生在美国密苏里州。
为了确保个体广泛符合美国人口的民族和种族构成，研究人员还进行了额外的招募工作。
首先进行的是睡眠检测。
研究人员对1206个受试者进行了自我报告调查，评估了上个月的「睡眠质量」和「持续时间」。
比如，从睡眠质量上看，在过去一个月中，如何评价整体的睡眠质量？（从非常好到非常差）
每晚入睡需要多长时间？睡眠药物使用的频率是多少？
从睡眠时间上，在过去一个月中，晚上获得了多少小时的实际睡眠？

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然后是认知表现，共有1187名受试者的认知测量结果可用，采用的是NIHToolbox认知领域的测试。比如「图片序列记忆」。就是先按照顺序向受试者展示图片，然后随机抽取图片，让他们来回忆顺序。
再比如「口语识别测试」，受试者需要尽可能精准的表达字母和单词，然后跟公认的发音标准进行对比测试。精准度越高，那么你的得分越高。
嗯，就像普通话测试一样呗～
还有包括听单词选图片、两张图片找不同等，共十一道考验认知能力的题目，其所有项目的综合得分构成全局的认知表现（实验中为全局认知得分）
按照所有子分数的平均值来计算，分数更高说明受试者的认知表现更好。
接着是DTI 数据采集分析。
先了解一下DTI这个概念。DTI，又称弥散张量成像，用来描述大脑结构，可以说是核磁共振成像的特殊形式。
【 f7小时44分最佳，睡多睡少都不好，养成习惯也没用】如果说，核磁共振成像是追踪水分子中的氢原子，那么弥散张量成像则是依据水分子移动方向来制图。
「弥散」二字，就指的是分子随机不规则的运动。
它一般应用于脑缺血、脑白质疏松、大脑发育成熟退化等临床应用。

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而这个DTI采集到的数据，则通过一个叫做各向异性分数（FA）的数值，来定量描述脑白质中的结构功能。简单来理解便是，FA数值越高，代表脑白质的功能更加完整、更加活跃。
我们知道，如果脑白质出现疏松会出现执行认知功能下降、情绪障碍、身体残障、运动功能下降等症状，严重者会导致脑梗、痴呆。
因此，脑白质的完整性又将影响人的认知能力。在正常成年人中，脑白质 FA 值随年龄发生变化。
一般认为，脑白质中FA随着年龄地增加而下降，是一个连续性的变化过程。