准妈妈分娩时学会这个方法，缓解阵痛，更利分娩原因|分娩|生娃|晴晴|排泄物

怀孕分娩前，我总在想有什么办法可以缓解阵痛呢？因为以往对分娩的恐惧感，让我对阵痛也颇为恐惧。
好在医院产检时，医生推荐了拉玛泽呼吸法，分娩时真的给我帮了很多忙。
分娩过程中一定要学会控制呼吸，这对于减缓阵痛有很大的帮助，而且很大程度上可以缓解疼痛的紧张感。

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我个人的亲身经历是在生产过程中使用拉玛泽呼吸法，可以更好的帮助产妇调整状态，能够更容易坚持下去。
拉玛泽呼吸法是1952年产科医生拉玛泽先生研究的，是一种通过呼吸来缓解阵痛的方法。
这种方法完全是物理方式，对产妇和胎宝宝来说都比较健康，而且可以通过呼吸的方式来转移产妇的注意力，减少孕妈妈的生产疼痛，辅助孕妈生产。
主要步骤如下：
廓清式（腹部）呼吸
时间：每项运动开始前后
方法：
1.坐、躺皆可。
2.眼睛注视一个定点，身体完全放松。
3.用鼻子慢慢吸气至肚子鼓起。
4.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。

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胸式呼吸
时间：初步阶段，宫口开大2~3公分
方法： 1.完全放松，眼睛注视一定点。
2.由鼻孔吸气，由口吐气，腹部保持放松。
3.每分钟6~9次吸吐，每次速度平稳，吸呼气量均匀。
4、每天练五次，每次以60秒为计。
口令：
1.收缩开始。
2.廓清式呼吸，吸~吐~。
3.吸二、三、四、吐二、三、四。吸二、三、四、吐二、三、四。 ……
4.廓清式呼吸，吸~吐~。
5.收缩结束。

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浅而慢加速呼吸
时间：加速阶段，宫口开大4~8公分。
方法：
1.完全放松，眼睛注视一定点；
2.由鼻孔吸气，由口吐气；
3.随子宫收缩增强而加速，随其减弱而减缓。
4、每天至少练五次，每次一分钟。
口令：
1.收缩开始
2.廓清式呼吸，吸~吐~。
3.吸二、三、四、吐二、三、四。吸二、三、吐二、三、。吸二、吐二。吸、吐、吸、吐…… 吸二、吐二。吸二、三、吐二、三。吸二、三、四、吐二、三、四。
4.廓清式呼吸，吸~吐~
5.收缩结束。
浅的呼吸
时间：转变阶段，宫口开8~10公分。
方法：
1.完全放松，眼睛注视一定点。
2.微张嘴吸吐（发出嘻嘻嘻音）。
3.保持高位呼吸，在喉咙处发音。
4.呼吸速度依子宫强度调整。
5.吸及吐的气一样量，避免换气过度。
6.连续4~6个快速吸再大力吐气，重复至收缩结束。
口令：
1.收缩开始。
2.廓清式呼吸，吸~吐~
3.嘻嘻嘻嘻吐。嘻嘻嘻嘻吐。嘻嘻嘻嘻吐。嘻嘻嘻嘻吐。 ……
4.廓清式呼吸，吸~吐~
5.收缩结束。
闭气用力运动
时间：宫口开全
方法：
1.平躺，两脚抬高放椅子上，两膝屈曲分开，两手握椅子脚。
2.大口吸气后，闭气往下用力。
3.头略抬起看肚脐，下巴前缩。
4.憋气20~30秒，吐气后马上再次吸气、憋气、用力直到收缩结束。
5、预产期前3周每天练习。
（注意：练习时只需模拟即可，注意不要太过用力。）
口令：
1.收缩开始。
2.廓清式呼吸。
3.吸气、憋气、往下用力、用力……吐气。吸气、憋气、往下用力。用力……吐气。 ……
4.廓清式呼吸。
5.收缩结束。

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哈气运动
时间：不能用力却又不由自主想要用力时。
1.子宫口未完全扩张而有强烈便意感时。
2.当胎头娩出2/3时。
方法：
1.嘴巴张开，像喘息式地急促呼吸。
2.全身放松。（或者以吹蜡烛的形式快速呼吸）
口令：不要用力一直哈气即可。
我在生产过程中一直用到拉玛泽的呼吸法，最后一步因为没有力气，还是采用的之前的呼吸节奏，但是确确实实帮我起到了缓解的作用，我中途呼吸节奏乱了一会就感觉疼痛难忍，找回了节奏就感觉好多了。
我的建议是，除了向下用力那一步孕妈妈们不要提前练习，其余的步骤最好在36周前后就开始练习，练习的太晚很有可能生产时因为心情紧张而忘记，最重要的吸气吐气孕妈妈们一定要学会，也就是廓清式呼吸和胸式呼吸，对于顺利生产有很大的帮助。