孕晚期饮食-吃什么和避免什么关系|放屁|准妈妈|发育|怀孕期

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恭喜你！您已经到孕晚期，一定感到非常兴奋！您处于怀孕的最后一站，很快您就会将婴儿抱在怀里。您可能会喜欢通过吃自己喜欢的菜肴来庆祝，但是您必须抵制诱惑。您也必须在这段时间内继续饮食健康，才能健康分娩！包含营养食品的饮食将确保宝宝的正常成长。
孕晚期要吃的食物
宝宝的成长和成长将取决于您的饮食，这就是为什么7至9个月妊娠饮食至关重要的原因。现在，您每天将需要大约200卡路里的额外卡路里，以及足够量的维生素，纤维和矿物质。这是您应该在怀孕饮食中包括的食物。

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1.富含铁的食物缺乏铁的饮食会在怀孕期间导致贫血，使您头昏目眩和疲倦。它也可能导致分娩时出血。因此，必须吃富含铁的食物。在您的妊娠晚期饮食中，您可以包括肉，奶制品，鸡蛋，麦麸和豆类。
2.富含蛋白质的食物在此阶段，您的身体需要约70克蛋白质，因为它有助于婴儿身体的形成。吃富含蛋白质的食物将确保您的血糖水平保持恒定，并将糖尿病的风险降到最低。您可以吃豆腐，豆类，鱼和肉等食物。
3.富含DHA的食物怀孕期间食用富含DHA的食物有助于发育婴儿的大脑。您每天将需要约200毫克的DHA（二十二碳六烯酸），为了满足这些要求，您可以在餐食中添加牛奶，鸡蛋和水果。
4.富含叶酸的食物在
菠菜和长叶莴苣等绿叶蔬菜中发现叶酸–您可以在孕晚期饮食中添加这些叶酸。食用富含叶酸的食物可确保胎儿正常生长，并降低婴儿低出生体重的风险。除了吃菠菜和生菜，您甚至可以加入叶酸，豆类和柑橘类水果。
5.富含钙的食物在
您的妊娠晚期，宝宝的骨骼应变得更强壮，为此，您的妊娠饮食应包含约800毫克的钙。为了满足您的钙需求，您可以在饮食中添加奶酪，豆腐和酸奶等乳制品。鲑鱼和坚果也是钙的良好来源。但是，如果您打算吃鲑鱼，首先，请咨询您的医生是否可以食用。如果她同意，请确保在饭前煮好。
6.富含镁的食物您的身体将需要镁，因为它有助于吸收钙并修复受损的身体组织，因此您的饮食中必须包括富含镁的食物。对于350至400毫克的镁，您可以在饮食中加入杏仁，南瓜籽，大麦，燕麦，豆类和朝鲜蓟。吃这些食物还可以缓解肌肉痉挛，降低早产风险。
7.富含维生素C，B6和B12的食物这些维生素通过肌肉组织和胎盘生长在婴儿发育中起重要作用。这些维生素存在于橘子，香蕉，甜橙，胡萝卜，鹰嘴豆和杏仁中。
【孕晚期饮食-吃什么和避免什么】8.水果和蔬菜
怀孕期间吃水果和蔬菜也很重要，因为它们可以为您提供各种营养。富含纤维的水果和蔬菜可以缓解便秘并调节消化。您可以将它们制成果汁，冰沙或生的，新鲜的，冷冻的或罐装的形式。
9.坚果坚果是蛋白质，硫胺素和必需的omega-3脂肪酸的良好来源。如果您不想在午餐或晚餐时感到不适，请抓住几杏仁，核桃或开心果，然后享用。
而且，如果您正在寻找在妊娠中期增加体重的食物，则应该更频繁地进食，包括营养和卡路里密集的食物，例如干果，坚果和花生酱饼干。
妊娠晚期的饮食计划
饮食均衡是孕中期饮食的关键。妊娠中期，富含维生素，铁和其他营养物质的食物必不可少。这是您可以参考的晚期三个月的膳食计划样本。注意：在遵循该计划之前，请先咨询您的医生并进行必要的更改。
妊娠晚期有用的饮食技巧
以下是您在妊娠中期应遵循的一些饮食技巧。
· 不要错过任何餐点并少吃点餐。
· 确保您的日常饮食包括所需的所有食物。
· 从饮食中切出糖和含盐食物或零食。
· 减少含咖啡因的饮料的消耗。
· 戒烟
· 避免吃油炸和辛辣的食物，因为它们会导致胃灼热和消化不良。

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怀孕晚期应避免什么
避免在孕晚期饮食中包含这些食物。
1. 盐：避免吃咸食物，例如薯片和炸薯条。
2. 未加工的蔬菜：未加工的蔬菜或未煮过的蔬菜会导致气体问题，因此必须避免食用未加工的蔬菜。在吃任何素食之前，请确保将其煮熟。
3. 辛辣食物：辛辣食物会在怀孕期间引起消化不良和胃灼热，因此最好在孕晚期避免食用。
如果健康食品一直是您的口头禅，无论您是否怀孕，那么您都无需进行任何重大更改。但是，如果没有，那么在孕晚期也要进行一些饮食上的改变。到目前为止，您已经做得很好，所以继续做下去，您的宝宝就会正常成长！但是，在饮食中包括任何东西之前，请务必先咨询医生并确保怀孕安全！