东坡肉|怀孕后，妈妈开始失眠睡不好？别急，不妨试试这5招！北京市|分娩量|孕产妇|何蕊|孙

【 东坡肉|怀孕后，妈妈开始失眠睡不好？别急，不妨试试这5招！】怀孕之后，最难受的事情莫过于白天各种不适，晚上还失眠睡不着。除了漫长等待对精神上的摧残，还可能有各种各样的不适症状。
孕早期孕酮升高，于是整个人会感觉很疲惫，还会尿频，起夜起到腿哆嗦。等到孕晚期大腹便便，孕吐、恶心，会随机出现在孕妈妈们晚上的任意时刻，很难找到一个舒适的睡眠姿势了。睡一会儿出现腰酸背痛，失眠难熬的状态。于是孕妇的浅睡眠逐渐增多，睡眠质量逐渐下降。
想要睡个好觉，孕妈妈可以试试以下5招：
1.睡前几小时减少液体摄入量，简而言之睡前少喝水；
2.在睡前定期锻炼，至少20分钟，比如听着舒缓的音乐做瑜伽、普拉提等；
3.在膝盖之间、膝部下方和背部放置枕头，以缓解腰部压力；
4.在低刺激环境下，尽量保持有规律的睡眠；
5.睡前1小时避免接触电视和电脑，减少对人体的辐射，保证大脑得到更充分的休息。
此外，孕妈妈想睡好觉，这3类食物也不建议孕期食用：
1.睡前6小时不食用含有咖啡因的食物，主要是咖啡、可乐。
2.睡前6小时不吃难消化的食物，比如一些油炸的肉丸、扣肉、东坡肉。晚餐吃肉以容易消化的鱼类、禽肉类比较好。
3.不喝酒，因为酒精对孕期和胎儿是有害无益的。很多孕妇喝了酒也会更兴奋，更不容易入睡。（大何）