足月|胎儿也会“营养不良”？3种信号提醒孕妈，该“补一补”了( 二 )

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为保证营养均衡，建议孕妈每餐吃3种以上的食物，每天至少吃7种不同的食物。
其中谷物每日摄入200-300g；牛奶每天摄入400-500g；肉类每天摄入100-150g；蔬菜每日摄入200-300g；水果每日200-300g。