中期|孕妈妈你失眠了吗？分享3个小方法，摆脱孕期失眠睡得香

孕妈妈，你还在熬夜吗？
怀孕之前，有些孕妈妈就已经有熬夜的习惯，怀孕之后，也没有过多注意，还是坚持熬夜，如果说的就是你，那你一定要赶紧养成早睡习惯哦。

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孕期熬夜的危害，你该知晓，因为你不是一个人在熬夜，你还带着你的宝宝在熬夜，对宝宝可没好处。
1.孕妈易气血虚
普通人熬夜久了也会气血亏虚，别提孕妇了。孕期本来供血量需求就比普通人高，而我们的肝胆造血一般是在晚上11点到凌晨3点左右，如果你不睡，那你的肝胆就没法工作。
久而久之，你的气血不足，身体虚弱，又怎么能给胎宝宝提供足够的血氧供给呢？
2.影响胎儿发育，出生后常生病
尤其是孕期前3个月，一定要早睡，因为这个阶段是细胞分裂发育的关键期，经常熬夜容易导致准妈妈内分泌失调，继而容易导致胎儿发育异常。
宝宝出生后，体质虚弱，抵抗力低下，可能比同龄人长得矮，还容易生病。
3.容易养出“睡渣”宝宝
不少妈妈产后就发现这个问题，宝宝半夜不睡，常常起来玩，虽然有些妈妈也有早睡的习惯，但大概率是妈妈睡得晚，宝宝也是“睡渣”。
这个虽然不是特别严重的情况，但从孕妈妈和宝宝的身体健康出发，都不建议熬夜，记得早睡哦。

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孕期的你，失眠了吗？
有些孕妈却例外，不想熬夜却怎么也睡不着！太难受了！
孕期的你，是否也有睡不着的时候呢？为啥会出现失眠的状况？原因主要有3点。
第一，孕激素水平的升高
孕期是个特殊时期，我们体内的激素会有一个很大的变动，激素的起伏又影响到了我们的情绪、心理和精神。最明显的就是，你会发现怀孕后变得爱哭了，变得敏感了。
换言之，我们此刻的一个情绪控制和身体调节能力受激素升高影响变弱了，心情的起伏又关系着我们的睡眠状态。
第二，白天睡太多了
白天睡太多了，晚上自然就睡不着了。所以，如果你白天睡得多，可以调节一下，白天少睡点，来改善夜晚的睡眠。比如，白天吃饭后多去散散步，中午保证1-2小时的午休时间。
第三，孕晚期的身体状态
孕晚期肚子已经蛮大了，行动不便，胎儿的压迫，都容易导致我们睡眠不佳，睡姿不停调整，还是会觉得睡得很累，再加上频繁小便，容易休息不好。
我自己当时就是这种状态，睡觉时不停调整睡姿，一定要找个舒服的姿势才睡得着。

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怀孕后，总是失眠，怎么办？
想睡睡不着，有过失眠的孕妈妈，才能体会到这种痛苦。我们该如何改善？
结合自己的个人经验，分享几个小方法，希望对孕妈妈有所帮助。
1.每天多走走，消耗一下多余的能量
白天适当的运动可以让孕妇晚上更好地入睡，切忌白天睡得太多了，不然晚上很难睡着。为了安全着想，我们孕期最适合的运动就是散步了。饭后用30分钟左右时间散散步，既可以消耗一下多余的能量，又有助于胎宝宝的发育哦。
当然，如果你孕期就有游泳的习惯，孕中期也可以在有专业游泳教练在场的情况下去尝试游泳哦。晚期的话，肚子太大，还是不建议。
2.睡前喝杯热牛奶
牛奶中含有一种可以抑制人体神经中枢的物质，这种物质叫作半胱氨酸，当晚上心烦意乱、睡不着觉的时候，不妨尝试喝一杯温温的牛奶，可以起到很好的镇静安神的作用。
此外，还可以用手指头梳梳头、温水洗脚来促进血液循环，改善脑部血氧量，从而促进睡眠。
3.借助孕妇枕头
孕妇枕头真的是孕妈妈的救星，尤其是孕晚期。肚子变大，胎儿变重，会压迫我们的肢体，导致我们难以找到一个舒服的睡姿，借助孕妇枕头，恰巧能缓解我们的肢体受压，让我们更能以一种放松的状态去入睡。

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【 中期|孕妈妈你失眠了吗？分享3个小方法，摆脱孕期失眠睡得香】孕期怎么睡对宝宝好？
在孕妈群里，不时有人会疑惑，怎么睡对宝宝好，什么时候不能平躺睡等等。
我们把孕期分为三个阶段来看，孕早期、孕中期、孕晚期。
孕早期（1-3个月）：不趴睡。
早期的时候，胎宝宝还小，基本上没有影响，怎么舒服可以怎么睡，只要不趴睡，不压迫到肚子就可以了。