千金难买老来瘦！越瘦越健康吗？医生：瘦到这个“范围”最健康蛋白质|饮食|食物|补充|叶酸

“瘦”，在现在很多人心中是一种美，同时还是健康的表现。有一句话是这么说的：“千金难买老来瘦”，这是为什么呢？这是由于我们的年纪越大，代谢能力越低，运动量也越少，那么很多年轻的时候怎么吃都不会胖的人到了中年也会发福，所以就算是你有千金也很难买来老年时偏瘦的体格。

文章插图
但是呢，这句话也让有一些人陷入一个误区：是不是越瘦就越健康呢？这个答案是否定的，如果老年人体格偏瘦低于正常的标准的话，可能会使自己对寒冷的抵抗力下降，增加疾病的易感性，并且可能因为肌少症导致骨折的几率增加，也经不起一些慢性病的消耗。那么老年人瘦到一个什么标准是有益健康的呢？
千金难买老来瘦！医生：瘦到这个“范围”最健康，别搞错了！
这里其实是有一个公式可以提供参考的：身体质量指数=体重(kg)/身高的平方(m)2。一般来说只要身体质量指数在18.5～24，在这个区间都属于正常的，不胖不瘦。以一个身高180，体重88公斤的成年人为例，他的身体质量指数=88(kg)/1.8(m)2=27.1，那么这个数值就是超标的，说明他是偏胖的体格，需要适当减肥。对于一个老年人来说我们会把这个范围定得高一点，这样才能提高身体耐受疾病带来的身体消耗。也就是说老年人的身体质量指数最好不低于20，最高不超过26.9（质量指数在20～26.9），还是上面这个人，它在65岁之后如果将这个指数减下来0.2也是合适的体重。

文章插图
那么老年人该怎么样维持这个正常的体重呢？
1.偏胖的老年人
偏胖的老年人在减重这个过程中要遵循缓而稳的原则，也就是说，减肥不要急于求成。不要为了瘦选择偏激的减肥手段比如节食，最后得不偿失，那么怎样来健康减重呢？
a.健康的心态
老年人肥胖和心态心理有着直接的联系，很多的老年人因为年岁大了被一些疾病或老年病的缠身，在心态方面会变得非常不好，这样的长期不稳定的心态会导致本身逐渐衰退的身体状况更加不好，心理也就更加不好，如此恶性循环会导致睡眠质量下降，从而导致肥胖等情况发生。老年人如果减下多余的体重一定要保持乐观以及平稳的心理。

文章插图
b.适当增加身体活动量
生命在于运动，魔鬼身材是需要锻炼的，老年人也应该多运动，但是运动应该适量增加，以自己身体耐受为度，一定要慢，若是快了，那么老人们的身子是撑不住的。适合的运动可以是慢跑、骑自行车等等，每次运动30-40分钟即可，时间不宜过长。

文章插图
c.多喝酸奶
【千金难买老来瘦！越瘦越健康吗？医生：瘦到这个“范围”最健康】原味酸奶含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖的含量，因此很耐饿。同样是一个减肥的人，如果减肥食谱中添加了酸奶和一个没有添加酸奶的人相比较是有差别的，添加了酸奶的人减掉的全身的脂肪量要高出没有添加算老的人大约61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。

文章插图
2.偏瘦的老人
对于一些太瘦的老人来说，瘦可能也是一种疾病，会给身体造成巨大的危害。偏瘦的老人要通过增加营养的方式来达到正常稳定的体重。
a.增加下午茶和夜宵
对于偏瘦的老人来说可以吃下午茶和夜宵，下午茶高热量和甜食混合能有效增肥，而夜宵也是有效增肥的一个方式。这两个方式是肥胖的天敌，因此不要一口气吃太多，建议少食多餐，以免增重太多反变肥胖。

文章插图
b.多运动
看到这里你可能要问了，运动不是减肥吗，怎么能增重呢？其实运动并不是只能帮助人减肥，增肥也需要进行适量的运动，因为只有保持适量的运动，才能将身上的肉逐渐转化为肌肉，让人更加健壮，而不至于太过瘦弱。

文章插图
c.保持愉快的心情
这一条也同样适合需要增重的老年人，积极健康的心态可以改善身体瘦弱的情况，你试想一下，如果你的心情一直很糟糕。那么是不是胃口就会一直不好，吃什么都会觉得没食欲，那么吃饭一定不多，是不是营养就会跟不上？这样只会越来越瘦，身体越来越差，所以有压力就要及时的释放，平时听听歌、看看书可以让情绪更加的稳定。