纤维肌痛症的病理机制与康复方法( 三 ) 且多见于30~50岁女性。纤维性肌

文章图片
股四头肌等张训练：
仰卧在垫子上，在膝关节下垫一毛巾卷，然后开始缓慢向下挤压毛巾卷。一组10次，一天2组。

文章图片
腿夹球静蹲训练：
双腿夹球，然后靠在墙面上，进行静蹲的动作，注意下蹲的幅度以及躯干不要弯曲。一次20-30秒，一天2次。

文章图片
以上的运动剂量都是建议剂量，具体的剂量应该以个人真实情况为准，如果出现心率过快或者出现不舒服的情况，应该立刻停止训练，进行休息。并在以后的训练过程中实时监测，制定适合身体状况的运动强度。
渐进性的有氧训练：
有氧训练有助于维持心肺功能，可以起到减轻疼痛，消除焦虑，促进血液循环的作用。
太极运动属于低强度有氧运动方式，放松受累的肌肉，增强肌肉柔韧性和力量，有助于患者的生活质量和心理情绪改善。

文章图片
北欧式行走属户外有氧运动，借助手杖进行徒步行走。对改善该病症状效果显著。

文章图片
渐进性有氧训练，如步行、游泳、骑自行车，应注意避免过劳。

文章图片
其他非药物治疗：
放松技术：
患者肌肉逐渐放松，可以采用背部按摩、音乐疗法、暗示及想象、使用摇椅等可以促进身体和精神放松，帮助睡眠。

文章图片
调整睡眠环境：
睡眠环境安静，调整灯光亮度，必要时应用耳塞及眼罩。

文章图片
睡眠限制：
白天睡眠时间增加可能会导致夜间睡眠时间减少，因此，患者应该白天多活动，固定时间睡觉和起床，以形成睡眠规律。
小结：
纤维肌痛综合征是一种原因不明的慢性疼痛性疾病，以广泛疼痛和发僵为特征。很多患者有明显的功能障碍，肌纤维痛症的发病率高，严重影响患者的工作和生活，当患者明确本病后需要积极治疗。通过康复训练和其他治疗相配合，可以取得很好的疗效。