纤维肌痛症的病理机制与康复方法( 二 ) 且多见于30~50岁女性。纤维性肌

康复训练的基本原则：
锻炼的基本原则是：任何运动不能超过患者疼痛的耐受度。纤维肌痛症患者的有氧训练宜每周3次，运动强度控制在与年龄相当的脉搏，为靶心率的85% 。多数成年人为120～150次/min ，锻炼40min ，身体状况不好并有疼痛的患者，从每天5min开始，然后每3～4天增加1min ，逐渐增至每次锻炼30～40min 。
被动牵伸：
被动牵伸有助于促进肌肉血流量及维持关节活动度。被动牵伸时应避免患者过度疼痛。
牵拉肩颈肌肉：一次30秒，一天3次

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放松背部肌肉：一次30秒，一天3次

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牵拉臀肌、髂腰肌：一次30秒，一天3次

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牵拉腘绳肌：一次30秒，一天3次

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牵拉内收肌：一次30秒，一天3次

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牵拉小腿三头肌：一次30秒，一天3次

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低强度的力量训练：
适当的抗阻训练有助于保持肌肉力量，维持肌肉活性，促进肌肉血供。
头部抗阻屈伸运动：
弹力带置于头部后方，双手抓住弹力带，头部前后对弹力带进行抗阻运动，类似于挤出双下巴的动作。一组10次，一天2组。注意，弹力带为最小负荷。

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弹力带置于额头处，双手抓住弹力带，颈部向前伸，对弹力带进行抗阻运动。一组10次，一天2组。

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俯卧起身：
俯卧于垫子上，双手撑起身体，将上半身缓慢抬离垫子，注意双手撑起身体时发力。保持5-10秒，每组10次，每天2组。

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立式俯卧撑训练：
在床边或者墙面上，进行立式俯卧撑训练。注意在撑起身体的过程中躯干保持直立，上肢发力，肩胛骨后缩，然后缓慢还原。一组10次，一天2组。

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俯身划水训练：
俯卧于垫子上，双手双脚离开垫子，头部抬离地面，双手双脚开始有节律的一上一下，类似于划水的动作。注意，在进行开动作的过程中，保持躯干的稳定，在划水时，上下肢和头部均不要接触垫子。一组10次，一天2组。

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臀桥训练：
仰卧于垫子上，屈髋屈膝，然后缓慢抬起臀部至膝关节、髋关节、躯干和肩关节处于一条直线上，每次动作保持5-10秒，一组10次，一天2组。

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双手胸前抱膝训练：
仰卧于垫子上，双手抱住膝关节置于胸前。一组10次，一天2组。

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足跟滑移训练：
仰卧于垫子上，一侧足跟开始缓慢向臀部方向滑移，在滑移过程中始终保持足跟在地面上。一组10次，一天2组。