产后盆底肌修复干货|二胎妈妈没在怕！身边好多人说为什么我生完二

身边好多人说为什么我生完二胎，跟还没有生孩子的朋友一起出去，一点都看不出区别。
今天来谈下，作为一名二胎妈妈，想要产后恢復得好我到底做些了什么？
有一点，各位宝妈壹定要明白，无论順產和剖腹產，都要进行腹直肌修復和盆底肌修復！

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腹直肌分离危害：
1 ，腰部酸痛
2 ，內臟下垂
3 ，壓迫膀胱及漏尿情況
4 ，視覺上腰部变松变粗
盆底肌松chi危害：
1 ，漏尿，咳嗽、运动、大笑時壓力性尿shi禁
2 ，盆底臟器脫垂，子宮脫垂、前後壁膨出
什么时间恢復？
产后42天（確保惡lu排净）可以在家做训练，一般来说前6个月是恢復黃金期！

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【产后盆底肌修复干货|二胎妈妈没在怕！】怎么恢復？
【凯格尔运动】盆底肌练习（順產2周后，剖腹產4周后）
1 ，找到盆底肌，想象小便到一半时，能让你憋住niao的那块肌肉
2 ，平躺在瑜伽垫上，双腿微曲
3 ，吸气，想象憋niao的感觉，收缩盆底肌5s左右
4 ，呼气，放松10s ，循環~~~
（如果还是不会做，可以在手机里下个G动去锻炼，有语音提示和视频指导，更容易些，软件里面有根据个人盆底肌力量量身制定的训练方案，感觉比较专业，分享给大家。）

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产后恢復期（42天之后）
体能恢復一些后，我就开始在家练习上面说的4个动作了！（只要瑜伽垫就可以）
4个动作只要坚持练习！壹定有用！！
注意：在盆底肌和腹直肌还没有恢复之前，不可以做卷腹等腹部太用力的动作，会适得其反！
产后会有各種問題，但是只要努力就不是問題！没在怕的！加油啊各位宝妈！

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