产后盆底肌修复干货|二胎妈妈没在怕!
身边好多人说为什么我生完二胎 , 跟还没有生孩子的朋友一起出去 , 一点都看不出区别 。
今天来谈下 , 作为一名二胎妈妈 , 想要产后恢復得好我到底做些了什么?
有一点 , 各位宝妈壹定要明白 , 无论順產和剖腹產 , 都要进行腹直肌修復和盆底肌修復!
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腹直肌分离危害:
1 , 腰部酸痛
2 , 內臟下垂
3 , 壓迫膀胱及漏尿情況
4 , 視覺上腰部变松变粗
盆底肌松chi危害:
1 , 漏尿 , 咳嗽、运动、大笑時壓力性尿shi禁
2 , 盆底臟器脫垂 , 子宮脫垂、前後壁膨出
什么时间恢復?
产后42天(確保惡lu排净)可以在家做训练 , 一般来说前6个月是恢復黃金期!
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【产后盆底肌修复干货|二胎妈妈没在怕!】怎么恢復?
【凯格尔运动】盆底肌练习(順產2周后 , 剖腹產4周后)
1 , 找到盆底肌 , 想象小便到一半时 , 能让你憋住niao的那块肌肉
2 , 平躺在瑜伽垫上 , 双腿微曲
3 , 吸气 , 想象憋niao的感觉 , 收缩盆底肌5s左右
4 , 呼气 , 放松10s , 循環~~~
(如果还是不会做 , 可以在手机里下个G动去锻炼 , 有语音提示和视频指导 , 更容易些 , 软件里面有根据个人盆底肌力量量身制定的训练方案 , 感觉比较专业 , 分享给大家 。 )
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产后恢復期(42天之后)
体能恢復一些后 , 我就开始在家练习上面说的4个动作了!(只要瑜伽垫就可以)
4个动作只要坚持练习!壹定有用!!
注意:在盆底肌和腹直肌还没有恢复之前 , 不可以做卷腹等腹部太用力的动作 , 会适得其反!
产后会有各種問題 , 但是只要努力就不是問題!没在怕的!加油啊各位宝妈!
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