保护骨关节，选择钙片还是氨糖？你吃对了吗？( 二 ) 钙片、氨糖

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可以说，钙几乎参与了人体中的一切生命现象和细胞功能。钙在我们人体中的作用，是不可或缺的存在。
所以，正确补充钙片是非常必要的。缺钙，不仅会影响骨骼生长，出现抽筋，导致骨质疏松、骨头脆弱易骨折等问题，还会影响我们的身体健康。
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2、需要补钙的人群
事实上，根据中国膳食指南，我们人体每个阶段都需要适当补充钙。小的时候是为了长高，但是大了，则是为了防止骨质疏松。
因为人在30岁时，体内的钙含量会达到最高，但是之后钙的流失速度加快，一旦缺钙就容易导致骨质疏松。
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更有意思的是，有研究发现，钙的缺失还会影响体内脂肪的分解。所以别看胖，大部分的肥胖群体普遍都需要补钙。
需要说明的是，肥胖的问题过于复杂，虽然钙的缺失对肥胖有一定的影响，但并不是直接影响因素。因此单纯补钙并不会让你变瘦，但可以肯定是有利于你减重。
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3、每个年龄阶段的钙补充推荐量
对于钙的补充，能够有效预防骨质疏松，但也不能盲目补充。在补充钙的同时，别忘了补充维生素D ，钙的吸收，可缺不了它。当然没事也可以晒下太阳促进钙的吸收。
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总之，氨糖、钙片都是保护骨关节的，但是两者的作用点不同，可以同时服用。氨糖主要保护骨关节软骨，而钙则是增加骨密度，减少骨折的发生。
参考资料：
【保护骨关节，选择钙片还是氨糖？你吃对了吗？】1、补充钙和维生素D防治骨质疏松症的全球临床指南进展
2、机体钙营养与合理补钙
3、氨基葡萄糖对骨关节影响的临床研究进展
4、骨关节炎发病机制和治疗的最新进展