膝关节为何会退变?生活中少做哪些事,可预防膝骨关节炎?( 三 )
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O型腿(X型腿)的人更容易患骨关节炎!
O型腿(X型腿)的人因为关节一侧间隙更狭窄 , 在走路时频繁相撞摩擦 , 会导致该侧关节软骨更容易被磨损 。 而超重肥胖的人 , 也容易导致受力不均衡 , 使膝关节发生变形 , 引发或加重O型腿(X型腿) 。
是否有O型腿(X型腿) , 通过X线片很容易发现 , 一旦发现就要积极改变运动方式 , 以及在医生指导下进行针对性训练来进行矫正 , 尽量减少关节软骨的磨损 , 预防膝骨关节炎 。
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③ 脆弱的膝关节 , 对运动很挑剔
膝关节主要从事屈曲运动 , 在做其本身并不擅长的扭转运动时就很容易受损伤 。 因此 , 像打篮球或踢足球等运动的一些斜切、转身、扭弯等动作 , 就非常容易导致膝关节损伤 , 像踢毽子、打太极拳也有一些膝关节扭转的动作 , 长期从事也容易造成膝关节损伤 。
除此之外 , 膝关节过度屈曲的运动 , 如爬山、爬楼梯、蹲跪的运动或动作也不适合 。 我们的膝关节在站立时承受重量即为体重 , 上楼梯或上山约为体重3倍 , 下楼梯或下山约为体重4倍 , 蹲跪时约为体重的8倍 , 这些运动都给膝关节造成巨大压力 , 加速关节软骨的退化 。
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④ 跑步伤膝盖因人而异 , 不运动膝关节也容易患病
跑步过程中的膝关节扭转较少 , 所以相对打球更为安全 , 但国外有一项研究显示:健身跑者关节炎发生率仅为3.5% , 但竞技跑者的关节炎发生率高达13.3% , 久坐不动人群关节炎发生率也高达10.2% 。
所以 , 跑步伤膝盖也因人而异 , 和运动强度运动量有关系 , 总结下来就是:适当跑步运动有利于关节健康 , 但过量、高强度的跑步可能引发关节问题 , 而长期疏于运动的人群 , 膝关节更容易受伤 。
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竞技跑者更容易患骨关节炎!
长期不运动的人 , 关节周围的肌肉会变得松弛 , 不能很好的支撑关节保持关节的稳定性 , 导致关节更容易受伤 。 关节软骨的营养主要来源于关节滑液 , 如果疏于运动 , 关节滑液无法在关节内到处游动 , 其润滑和提供营养的作用都会减弱 。
所以 , 适当的运动是有益于关节和关节软骨的健康的 , 比如慢跑、游泳、骑车等 , 但要记住 , 即便对膝关节负荷很小的运动 , 也不可运动过度 , 要注意适可而止、劳逸结合 , 持续性的低强度冲击同样会导致膝关节损伤!
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⑤ 膝关节需要强健的肌肉来保护
肌肉在关节的活动中承担着重要的作用 , 膝关节主要靠股四头肌和膝关节屈肌群(股后肌群)而活动 , 在我们行走时 , 股四头肌、关节屈肌群、腓肠肌等连带收缩、伸展构成了步行的动作 , 而膝关节周围的肌肉不只可以参与下肢的活动 , 也有增加膝关节稳定性 , 缓解负重对膝关节冲击的作用 。
所以 , 要保护膝关节 , 加强支撑膝关节动作肌肉的锻炼也是很好的办法 , 其中以股四头肌为主 , 我们可以在网络上找到强化股四头肌的锻炼方法 , 如靠墙静蹲、坐姿腿屈伸等 , 同样要根据自身的情况 , 选择合适的动作以及合适的运动量 , 在不产生疼痛的前提下 , 坚持每天适量的运动量 , 久而久之股四头肌更强健 , 膝关节更安全 。
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