膝关节为何会退变？生活中少做哪些事，可预防膝骨关节炎？( 二 ) 很多人不知道

0级：正常；
1级：软骨内异常信号，但表面正常（相应于关节镜下的肿胀）；
2级：轻度表面不规则，或局部厚度变薄50%以下；
3级：表面严重不规则，厚度减少50%～100%之间；
4级：完全失去软骨而裸露骨质。

MRI的膝骨关节炎分级标准如下：

0级：无软骨损伤，无或极小的骨赘（< 5mm）；
1级：软骨损伤Ⅰ级，且至少存在以下情况之一：骨赘> 5mm ，骨髓水肿> 10mm ，软骨下囊肿> 10mm；
2级：软骨损伤Ⅱ级，且至少存在以下情况之一：骨赘> 5mm ，骨髓水肿> 10mm ，软骨下囊肿> 10mm；
3级：软骨损伤Ⅲ级，且至少存在以下情况之一：骨赘> 5mm ，骨髓水肿> 10mm ，软骨下囊肿> 10mm；
4级：软骨损伤Ⅲ级，且半月板损伤Ⅲ级。

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MRI在软骨早期损伤诊断上更有精准
关节软骨的损伤不可再生，这些损伤膝关节的事别做！这里要向大家强调一点，关节软骨因为其较成熟的分化，与神经细胞及心肌一起被认为是无法修复及再生的。我们所知道的微骨折术、骨软骨镶嵌移植术、以及干细胞移植术等，修复出来的也都是纤维软骨，并不能完全代替透明软骨的功能。所以，对于关节软骨可谓“且用且珍惜” ，没了就是真没了！

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关节软骨的损伤是不可逆的！
有研究指出，关节软骨的退化其实从20岁之后就已经开始，到40岁几乎90%人都有软骨退变现象，只不过并不都表现出症状。关节软骨的自然老化需要一个漫长的过程，但如果膝关节在使用过程中缺乏保护，在各种外因的刺激下，这一进程就会被加快，即使是20、30岁的年轻人也可能患上膝骨关节炎！

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而对于早期的软骨磨损或膝骨关节炎，改变运动方式、坚持功能锻炼是最为重要的，因此，在生活中我们要学会为膝关节减负，少做对膝关节不利的事情：
① 超重肥胖，无时无刻不威胁膝关节的健康
膝关节对人体有三大作用：支撑体重；参与下半身的各种活动；步行时减缓冲击力。前文我们提到过，关节软骨承受的摩擦力与膝关节承受的压力有关，体重增加了，势必会加速关节软骨的磨损。而超重肥胖的人，更容易导致膝关节受力不均衡，导致膝关节变形，也会进一步加速关节软骨的磨损。

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我们每天都需要活动，需要步行，膝关节在活动过程一直在承受巨大压力，膝关节本身就比其他关节更容易出问题，如果出现超重肥胖，则会让膝关节更容易受伤。超重肥胖的人，往往疏于运动，膝关节承受的负荷更大，而膝关节的稳定性又较差，两者相加膝关节更容易受伤，而外伤同样容易导致骨关节炎发生。
所以，要保护膝关节，一定要将体重保持在正常范围，对于已经超重肥胖的人，要通过合理的饮食调整和运动锻炼来减轻体重，但要循序渐进，切不可突然加大运动量，导致膝关节受伤，为骨关节炎再添伏笔。

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② 不良姿态导致膝关节畸形，是骨关节炎危险因素
引起膝关节软骨磨损还有一个重要原因——骨骼对线不齐，主要为股骨与胫骨的对线不齐，表现为膝内翻畸形（O型腿）和膝外翻（X型腿）。骨骼对线不齐往往可追溯到青少年时期，在生长发育过程中因为不良的站姿、坐姿及走路姿势，使得支配关节的肌肉力学失衡，导致关节发生移位所致。