一半人补钙都做错了，小心吃出肾结石！4个时期尤其要注意( 二 ) 补钙

芝麻酱的单位含钙量大概是牛奶的10倍，而且麻酱含有油脂，有助于钙吸收；菠菜是含钙量很高的绿叶蔬菜，并且还含有维生素K2 ，有助于预防骨质疏松。
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【材料】
菠菜、麻酱、彩椒、香油、盐、白芝麻、花生碎等调味料
【做法】
1、把洗干净的菠菜切断，放入开水中焯烫；
2、烫熟的菠菜捞出过凉水，稍微攥干一些后放入碗中；
3、取适量芝麻酱，加入食盐、香油，加入少许凉开水搅拌，分次加入凉开水朝一个方向搅拌，直到将芝麻酱充分打匀；
4、在菠菜上淋入芝麻酱，撒上切好的彩椒丝和白芝麻、花生碎等搅拌好就可以了。
二成年时期
WHO推荐的25-50岁成年人每日应摄入1000mg钙。这一阶段的成年人骨量已经达到最高点，骨量积累停止并逐渐开始流失。因此，这个时期最应该做的就是保持骨骼的健康，减少骨量流失。
1每天坚持体育运动
运动可促进钙在骨骼内的沉积，在某种程度上可能比饮食对骨骼更重要。建议每天进行运动，如慢跑、游泳等，可以使骨骼承受力增加，获得较好的骨质量。
2早睡早起不熬夜
长期熬夜、失眠等，骨质代谢血液标志物水平会发生异常变化，骨沉积和骨吸收明显失衡，导致骨质流失。
3减少食用刺激性食物
嗜烟酒、咖啡、茶、可乐，盐摄入量过高等都可能导致钙的流失。因此，应减少此类食物的摄入量，尽量戒烟戒酒。
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注意：建议成年时期每年应进行一次骨密度检查，对骨量减少快速的人群，要及早采取防治对策。
三孕期
孕妇早期每天需要的钙量为800mg ，中期为1000mg ，后期为1200mg 。生一次孩子，骨量流失约10% ，哺乳期缺钙很有可能出现牙齿松动、腰背酸痛、足跟痛等“月子病” 。
因此，妊娠、哺乳期的妈妈要坚持每日补充钙。此时应多食蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物，加强促进钙的吸收；并且在补钙期间要多晒太阳，增加户外适当运动，如慢走。产后可以做一些保健操，促进周身骨骼骨密度恢复，增加骨硬度。
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四中老年时期
对女性而言，在成年时期绝经期即可能发生骨质疏松。此时（50-70岁）女性的每日推荐钙量为1200mg/日，而该时段的男性仍为1000mg/日。这一时期，人体总膳食摄入不足，肠道对钙吸收能力下降，仅靠食物摄入补钙是已经不够了。此时补钙需要多重方式。
1平日吃食要注意
平日里吃一些奶、蛋、鱼肉等动物蛋白，饮食中蛋白质供应量以每日每公斤体重供给1-1.5克为宜，过高会加重肾脏负担，同时含胆固醇高的食物要少吃，例如动物内脏、肥肉、鱿鱼等。
2每日都要晒太阳
在太阳紫外线的照射下，我们的皮肤可以自行的合成维生素D ，从而可以促进人体对钙质的吸收，同时也能使得钙盐更好的沉淀下来，防止钙质的流失。建议每天9点~10点间晒半个小时就可以了，此时的阳光比较适合人体的舒适度。
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3使用专业钙剂
如果有需要，可以在专科医生指导下使用钙剂，配合抗骨质疏松药物联合使用，并适当配合进行一些户外运动，如广场舞、慢走等。
4注意日常防护措施
由于老人骨质下降，日常生活中还应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施，积极预防骨质疏松性骨折的发生。