补钙？先别急着吃药，试试这3种方法，简单有效，可以参考今天你补钙了吗？对于缺钙很多人认为是

今天你补钙了吗？对于缺钙很多人认为是一些中老年人才会出现的问题，而且也有人觉得只有缺钙才应该补钙，年轻人身体条件这么好，是不用补钙的。
然而，目前的状况是年轻人，轻轻一摔，就会出现骨折；
也就是说这种情况不仅仅发生在老年人身上，发生在青少年身上的例子比比皆是。
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而且很多年轻人因为生活方式不健康、熬夜、不运动、饮食不规律等等，这些都是会导致缺钙的。
所以说，如果在年轻的时候不注意保护我们的身体，不摄入一定量的钙物质，钙物质在流失的越来越多。到了一定年龄之后，就会更容易患上骨质疏松。
那么，在日常生活中该如何补钙呢？第一：尽量摄入高钙食物
想要正确的补钙，先要养成良好的饮食习惯，尽量不要挑食，在饮食上应该荤素搭配，另外，可以多吃一些含钙量高的食物，比如：鸡蛋、豆腐、瘦肉等；还可以多选择一些其他含钙量比较高的食物，如牛奶，芹菜，紫菜，芝麻，海带，豆制品，苹果，葡萄干，瓜子，花生等等食物都行。多吃含钙的食物不会对身体产生副作用。
牛奶以及奶制品含有非常高的钙，可以每天喝杯牛奶，也是不错的选择。
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第二：合理的运动
坚持运动可以提高身体的抗病能力；而且运动可以增强骨密度，防止骨头老化，一定程度上可以预防骨质疏松。
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第三：晒太阳
晒太阳的话能够促进人体对钙的吸收，太阳光中的紫外线照射到人体皮肤会帮助合成维生素d ，能够促进人体对钙的吸收，能够达到补钙的效果。
但是，冬天晒太阳时间约为1小时，夏天则为每天半小时。时间是上午8点到11点，下午4点到7点，春秋是上午10点到11点，冬天可以晚些。无论什么季节，中午12点到下午4点，避开太阳的时间最长。
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一天里补钙的最佳时宜？一般来说补钙的最佳时间是在睡觉之前服用，因为夜间钙的吸收可以达到高峰；所以说在晚上睡觉前两个小时无论是喝钙片还是喝牛奶是最好的。
【补钙？先别急着吃药，试试这3种方法，简单有效，可以参考】而且牛奶在睡觉前两个小时喝，可增加促进睡眠的速度，提高睡眠质量。