补钙|补钙少了这三个“搭档”,等于白补!正确补钙,首选它


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补钙
补钙是一生的功课 , 但很多人因为不懂其中的误区 , 导致钙进入人体之路变成“危险之旅” ,单纯、盲目的补钙 , 钙很容易在人体里面“迷路” , 走到它不该去的地方 , 发生不该发生的作用——很可能就是损害健康的反作用 。
有没有可能限制钙不走上岔路邪路 , 让钙按照既定期望走上补钙的正路?几个来自于食物的“补钙小助手”不可或缺!
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钙是人体内第五位重要的元素 , 也是含量最多的 , 占人体体重的3% , 所以补钙非常重要 。 但是很多人单纯、盲目的补钙 , 导致钙去不了不该去的地方 , 反而危害健康 。
【补钙|补钙少了这三个“搭档”,等于白补!正确补钙,首选它】1补钙不当造成便秘
吃进去的钙很多都是化合物的形式 , 它需要到胃肠里变成可溶性的钙离子才能被吸收 , 如果我们一次性补了很多的钙 , 那么不能被吸收的钙和我们吃进去的食物中的草酸、植酸、饱和脂肪酸等 , 就会形成不溶性的钙盐 , 这种钙盐比较坚硬 , 长时间的聚集在肠道中 , 就可能导致便秘 , 严重的还可能导致肠梗阻 。
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病例:一位老年女性患者 , 由于补了碳酸钙 , 这是一种临床上常用的补钙制剂 , 出现排便困难 , 由于处理的不及时 , 结果导致了长期不排便 , 甚至出现了粪便性肠梗阻 。
当然科学的补钙 , 是不会导致这种严重的情况出现的 。
2补钙不当增加肾结石、动脉粥样硬化风险
很多人觉得自己有骨刺 , 都是因为补钙补的 , 这其实是误区 , 骨刺是关节的老化所形成的代偿机制 , 它为了增加关节的接触面 , 让关节更稳固 , 所以造成这种关节的增生 , 而且长骨刺实际是缺钙的一种表现 。
当然如果补钙补得太多 , 血液中的钙浓度增高 , 沉积在骨关节上面 , 可能加重骨刺;沉积在肾脏 , 可能导致肾结石;沉积在血管 , 可能导致动脉粥样硬化 。
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所以补钙多了也不行 , 少了也不行 , 要科学的补 。
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原来 , 钙在人体内就像是被蒙住了双眼走迷宫 , 让钙不迷路 , 还需要一些引路小帮手 , 比如:骨骼的结构小助手——蛋白质、骨骼的代谢小助手——维生素K、骨骼的吸收小助手——维生素D等等 。
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①骨骼的吸收小助手——维生素D
维生素D有助于钙质从肠道吸收到血液 。
②骨骼的代谢小助手——维生素K
维生素K2有助于钙质从血液沉积到骨骼中 。
③骨骼的结构小助手——蛋白质
胶原蛋白促进钙质沉积 , 有助于强壮骨骼 。
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不光是这三种助手对钙的吸收有帮助 , 还有维生素C对于促进钙质吸收同样重要 。
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