减肥不用饿肚子，“一日三餐”这样吃，越吃越瘦！|西餐食谱 | 饿肚子减肥|西餐|肚子|鸡胸|食谱|中薪

你还在靠饿肚子减肥吗？
一天只吃一餐
不吃早饭、不吃晚饭......
其实完全不用这么做
只要掌握摄入量
一日三餐照吃不会胖

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过度的节食，会导致新陈代谢降低、情绪变差、掉头发，这些只会让你的减肥路程道阻且长。不妨结合规律的三餐，试试健康的减肥！

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这次就分享3款减肥期间都可以吃的早、午、餐的美味菜谱，从备菜到成品，只需要简单几步，就能吃得又好又对。
鸡蛋菠菜马芬
约20分钟 | 早餐

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摄入量（一人份）
蛋白质......24.7 克
脂肪......20.1 克
碳水化合物......23.7 克
膳食纤维......2.1 克
热量......374.7 大卡

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食材
鸡蛋......3个
土豆......1个
菠菜......1小把
西葫芦......1/3根
圣女果......7~8个
洋葱......1/4个
盐......适量
白胡椒粉......适量
【 减肥不用饿肚子，“一日三餐”这样吃，越吃越瘦！|西餐食谱 | 饿肚子】

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做法
① 将土豆蒸熟捣成泥，菠菜焯水后切成小段，洋葱切碎，西葫芦切成小丁，鸡蛋打散备用；
② 将所有材料混合搅拌均匀，并放入玛芬盘中；
③ 烤箱预热至180℃，烤20~25分钟即可。
杂粮杂蔬鸡肉炒饭
约30分钟 | 午餐

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摄入量（一人份）
蛋白质......19.6 克
脂肪......15.4 克
碳水化合物......51.1 克
膳食纤维......6.3 克
热量......423.8 大卡

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食材
A 煎鸡胸用
鸡胸肉......1 块（约200 克）
蜂蜜......5 克
柠檬......半个
盐......少许
橄榄油......5 克
B 炒饭用
糙米......50 克
藜麦......50 克
西蓝花......3 朵
胡萝卜......半根
芹菜叶......一把
咖喱粉......3 克
盐和黑胡椒粉......少许
橄榄油......5 克

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做法
① 腌渍鸡胸：将 A 中除鸡胸以外的食材混合均匀，并将鸡胸肉放入，腌渍30分钟左右；
② 煎鸡胸：将腌好的鸡肉取出，开中低火，一面煎 3~5 分钟后翻面，再煎3~5分钟即可。期间撒少许盐和黑胡椒粉；
③ 炒饭：将糙米、藜麦混合，提前煮熟；平底锅开中火，将胡萝卜丁、西蓝花丁翻炒至熟。再依次加入煮好的杂粮饭、咖喱粉、盐、黑胡椒粉，翻炒至米饭均匀上色，出锅前加欧芹碎即可。
香蒸柠檬三文鱼
约30分钟 | 晚餐

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摄入量（一人份）
蛋白质......36.2 克
脂肪......17.9 克
碳水化合物......4.4 克
膳食纤维......0.2 克
热量......356.5 大卡