营养|它被称作“地下苹果”,营养丰富,这样做承包你的一日3餐!( 二 )


4.小土豆去掉外皮,放入蒸锅蒸煮至,筷子可以插进去为止。
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5.锅预热倒入油温热至六分,放姜丝煎至微焦。
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6.将鸡块倒入翻炒至鸡肉表面微黄。
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7.倒入酱油翻3分钟,鸡肉裹色均匀锅内有点干锅即可。
8.倒入适量的水、干辣椒、花椒、蒜头、八角桂皮慢火炖15分钟左右。
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9.鸡肉炖至八分熟,放入蒸过的小土豆继续炖。
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10.放入葱结煮2分钟。
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11.将葱结夹出扔掉,放入红椒块、青椒块煮一分钟,即可关火。
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1.土豆提前蒸煮下再和鸡肉放在一起炖,可以让成品不会黏黏糊糊的。
2.我选的是小土豆,若是大土豆,可以切成滚刀块。
3.我放的这种青椒红椒都是不辣的,可以放心吃,喜欢辣的人可以再多放点辣椒。
换种方式来吃,土豆做成泥口感细腻,而且不仅是个菜,也可以当主食,加上幸福感满满的芝士,用它做晚餐最棒了,既饱腹又美味。
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土豆1个
火腿50克
洋葱30克
盐1茶匙
黑胡椒少许
芝士适量
牛奶30ml
1.洋葱和火培根切成丁,备用。
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2.土豆去皮,切成小块。
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3.土豆入沸水中煮至绵软,可以用叉子轻松穿过就行了。
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4.土豆捞起放入烤碗中,加入牛奶,用叉子反复压成土豆泥。
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5.平底锅放少许油,油热后放入培根和洋葱炒香。
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6.炒好的培根和洋葱倒入土豆泥中,放入一茶匙盐和少许黑胡椒粉,搅拌均匀。
7.土豆泥上铺一层芝士。
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8.烤碗放入烤箱中层,338华氏度(170摄氏度烤)10分钟即可。(每个烤箱温度不同,大家可以根据自己的情况调整烤的时间,只要烤到表面微微焦黄就可以了)
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9.表面焦黄,口感软糯,裹着芝士的咸香味,还有炒的流油的火腿,吃了还想吃,完全停不下来的节奏。
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