这6种食物可以对抗疲劳,记得让孩子多吃!特别是中考生
最近中学君和几个初三的同学聊天 , 大家都说上课的时候容易注意力不集中、眼睛容易累 , 有什么办法可以缓解呢?
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身体好 , 才能学习好 , 今天中学君翻阅多位养生专家的独家秘籍 , 整理出一份对抗疲劳的食谱指南 , 健康、简单又有效 , 照着吃就对啦!
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话不多说 , 想要对抗疲劳 , 下面这六种食物必不可少~
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蘑菇
据可靠消息说 , 吃1000g蘑菇对身体的影响就相当于晒了一整天的太阳 , 而且还不会晒黑 , 是不是涨知识了?
蘑菇里富含维生素D , 我们不用天天吃 , 但是只要经常吃蘑菇 , 就能起到消除疲倦的作用!
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胡萝卜和甜菜
我们为什么会感觉到疲倦呢?
是因为我们的血液中缺铁了 , 急需补铁!
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疲劳就是身体发出的求助信号 , 可以多食用胡萝卜和甜菜一类的蔬菜来补铁 , 因为这一类蔬菜不仅富含铁 , 而且还容易被身体吸收 。
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生姜
姜的辣味能让我们的身体从内部生热 , 增强免疫力 。 无论是制成蜜饯的姜 , 还是生姜 , 都有提神和消除疲倦的作用 , 喜欢吃甜食的同学还可以选择姜糖哦 。
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五谷杂粮
它的好处就不用多说了吧 , 相信家长们都知道!多吃五谷杂粮不仅可以补充钾元素 , 有效防困 , 还可以起到缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱的作用 , 好处多多!
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毛豆
看起来朴实无华的毛豆竟然也是抗疲劳“神器”?
毛豆富含钾元素 , 不仅可以缓解倦怠 , 还能开胃 , 补充体力 , 而且毛豆不仅铁含量高 , 还容易被身体吸收 。 此外 , 毛豆中钙的含量也很高 , 对于正在长身体的中学生来说简直就是宝藏食物啊!
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含钾的食物
新鲜蔬菜中 , 例如菌类、豆角、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等都是钾含量比较高的 。 水果中 , 香蕉的钾含量最高 。
海产品也是补钾的重要来源 , 比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等 。 还可适量吃些坚果 , 如花生、核桃、开心果等 , 来补充身体中的钾元素 。
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同学们可能还会遇到一个问题就是:用眼疲劳 。 毕竟一整天不是盯着黑板就是盯着书本 , 体贴的中学君当然会帮同学们想办法啦 。 下面就是我整理出来的对眼睛很好的食物指南 , 一定要赶紧收藏 , 吃起来!
眼睛干涩? 多吃荠菜!
《诗经》里就有“甘之如荠”之句 , 宋代大诗人陆游对荠菜也是情有独钟 , 曾吟诗赞美:“手烹墙阴荠 , 美若乳下豚 。 ”
荠菜还被称作春菜、有清热止血、清肝明目的功效 。 并且荠菜中含有大量的胡萝卜素和维生素C , 钙、铁含量也较高 , 不愧是它!经济又实惠!
并且荠菜的食用方法很多 , 可炒 , 可煮 , 可作馅 , 都是鲜嫩可口、风味独特 , 荠菜饺子也是蛮香的~
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眼睛疲劳?多吃甘薯!
长时间盯着一个地方看 , 眼睛就会容易累 , 有时还会感到疼痛、睁不开眼 , 中学君每天对着电脑也是深有感悟啊!
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