绿叶蔬菜能够在一定程度上帮助身体减少热量的摄入 ， 减少发胖几率 ， 同时也有助于预防血压升高 。 建议老年人每天吃200-500克蔬菜 。
2、豆类食物
豆类食物中含有丰富的蛋白质 ， 能够给身体带来营养补充 ， 同时也有助于减脂和保护血管 。
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3、粗糙的食物
糙米、窝头、燕麦、红豆等食物吃进嘴里会有粗糙的感觉 ， 但这种粗糙的食物中和含有大量的膳食纤维 ， 有助于改善肠道中的微生物种类和数量 ， 有助于保证排便通畅 ， 同时也有助于清理体内的垃圾 。
4、饭菜淡一点
重口味食物虽然能够增强食欲 ， 但也会在无意之中增加盐的摄入 ， 盐吃多了会增加肾脏负担 ， 会降低口腔黏膜的屏障作用 ， 也会增加血压升高的几率 。 健康的晚餐要淡一些 ， 少吃酱类、咸菜类食物 。
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5、食物温热一点
【为什么要把晚餐留给敌人？晚餐与寿命的关系，幸好今天知道了】天气逐渐寒冷 ， 早晚温差大 ， 晚间进食应以温热为主 ， 少吃生冷寒凉的食物 ， 以免影响脾胃消化与吸收 ， 造成肠胃不适 。

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